无论你吃什么食物，总的热量摄入才是控制整体体重的问题，不能低于基础代谢量，不超于每日消耗总热量。

不吃主食减肥可取吗？

不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。一恢复吃主食后，体重就会马上反弹。如此循环几次很容易造就易胖难瘦的体质。到那时，真是喝凉水都长肉了。

主食的最佳选择是未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类。

推荐吃不发胖的主食：

玉米：根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。

燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准100克燕麦热量约367卡路里。

薏米：标准100克薏仁热量约357卡路里。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

红薯：1个小红薯（约130克，可食部分约117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多。

十大减肥食品多吃也不胖：

1、肠胃清道夫：木耳

2、超低热量：冬瓜

3、燃脂瘦身：口蘑

4、低卡高纤：绿菜花

5、代谢多余脂肪：土豆

6、零热量美食：海带

7、瘦身美味：魔芋

8、吸脂专家：冻豆腐

9、最佳瘦身早餐：香蕉

10、瘦身大餐：鱼

俗话说：三分靠练，七分靠吃，吃在运动训练里的地位绝对是不可动摇的！不管是对于增肌者，还是对于减脂者，训练搭配上合理饮食，都可以让你更好更快地看到健身的成效。

想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。