高血压在我们生活中非常的常见的一种慢性疾病，虽然医学在迅速发展，但是对调节血压也只能靠药物来维持，不能根治。今天给朋友们推荐几种可以帮助我们降低血压的食物，能够在降低血压方面起到辅助作用。一起来看看是哪种食物吧。

牛奶燕麦粥

研究表明，100克燕麦约含10克膳食纤维，其中的水溶性膳食纤维可以阻止脂肪吸收、降低血脂，且热量低，容易被人体吸收。燕麦除了可以保护血管、维持血压的稳定之外，还能减少血管病变的概率，降低并发症的发生。

推荐用量：

50克/天

推荐食谱：

牛奶燕麦粥

材料：

牛奶150克，大米10克，燕麦片5克

做法：

将大米和燕麦片淘洗干净，放入锅中加适量水，大火烧沸，然后转小火煮至米粒熟透。

将牛奶倒入煮好的粥里调匀即可。

荞麦

葱香荞麦饼

荞麦含大量的芦丁，能保护微血管，抑制使血压上升的酶，从而降低血压。荞麦含有丰富的镁与钾，能强化心脏功能、避免血管过度收缩、加速钠的代谢。

荞麦面200克，葱花、植物油、盐适量

做法：

荞面粉加温水和成光滑的软面团，醒面30分钟。

葱花拌入适量的植物油和少许盐。

把醒好的面团擀成面片，然后将拌好的葱花均匀地撒在上面，卷成面卷，分成三等分，做成饼坯放入锅中烙熟即可。

玉米

玉米排骨

玉米含有丰富的钾、钙和镁。钾能促进钠的代谢，钙具有降低血脂、康血酸与扩张血管的功效，镁能扩张血管、增强心脏的收缩功能。玉面所含的膳食纤维能降低胆固醇，防止动脉硬化。

推荐用量：

鲜玉米100克/天，玉米面70克/天

推荐食谱：

玉米排骨煲

材料：

玉米棒、胡萝卜各1根，猪排骨250克，葱花、姜片、大料、盐、麻油适量。

做法：

玉米棒洗净、切段;猪排骨洗净、剁段，放入沸水中焯去血水，捞出;胡萝卜洗净、切块。

砂锅置于火上并倒入适量温水，放入玉米段、猪排骨、胡萝卜块、葱花、姜片和大料，大火煮沸，转小火煲至煮排骨肉烂，加盐调味，淋上麻油即可。

红薯

红薯饭

红薯中的膳食纤维可以帮助排出血液中多余的胆固醇，维持血管的弹性，稳定血压。红薯所含的粘蛋白，能够有效维持血管的健康状态。

推荐用量：

50~100克/天

红薯200克，大米100克，葱花10克，植物油8克，油2克。

做法：

大米淘洗干净;红薯洗净切成小块。

锅置火上，倒入油，放入葱花爆香，把红薯放在锅里翻炒片刻，加入盐，再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟。

出锅前将红薯和米饭搅拌均匀即可。

土豆

醋熘土豆丝

土豆含有丰富的钾和镁，促进体内多余的钠的排出，维持血压稳定。土豆还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，可以降低血液中的胆固醇、维持血管的弹性。

推荐用量：

200克/天

土豆250克，青红辣椒丝、盐、醋、植物油适量。

做法：

土豆去皮，洗净切丝备用。

锅内加油烧至五成热，放入土豆丝翻炒，待土豆丝稍变软后，加入适量盐、醋调味，最后撒入辣椒丝即可。

上面介绍的这几种食物是我们生活中非常常见的食物，价格方面也很便宜，做法也是多种多样，朋友们可以选择自己喜欢的方式制作出美食，也可以按照上面的方法步骤制作，也简单的，让我们一边享受美食一边控制我们的血压，岂不美哉。