昨天你是几点睡的？今天又是几点醒的？

不知何时起，“好好睡上一觉”对许多高中生来说成了一件无比奢侈的事情。

为什么越来越多的高中生成了睡觉面前的弱势群体？或许，我们能够从一部纪录片中找到答案——

这是国内首部睡眠纪录片。

纪录片中揭露：近七成的中国人受到睡眠困扰，每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机。其中，就包括很多只有十七八岁的高中生。

刚刚过去的高考，对大多数考生而言，是千军万马过独木桥。

对高考大省河南而言，更是如此。

全国211高校120多所，人口第一大省河南却仅有一所！想考上北上广的顶尖名校，简直是难于登天。

八大名校是指：北京大学、清华大学、浙江大学、上海交通大学、南京大学、西安交通大学、哈尔滨工业大学和中国人民大学。以上录取数据为2016-2017平均值，来源于网络。

河南省的绝大多数高三生都是每天5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。

很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息，都被用来补觉。

18岁的高三考生翟曼婷和方正宇，他们就读于河南省郑州市的一所省级示范性高中，拍摄时正在进行高考前的最后冲刺。

翟曼婷每天的睡眠时间是0：30到 5:50

客观现实改变不了，她只能比其他学生更努力。全寄宿制学校十点半熄灯，翟曼婷却不敢睡，她要一直学到睁不开眼才罢休。

早上5点50，被闹钟吵醒的她，一刻也不敢怠慢，又马上起床背单词。

可就是这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。

过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成就都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚睡不好。

对她这样的普通孩子而言，高考太重要了！不敢输、输不起，翟曼婷每一天都焦虑不已，每一步都走得胆战心惊。

即便如此，躺到床上以后，还睡不好。

翟曼婷太累了，睡不着。

三次模拟考只有一次过一本线的她，脑袋里每天一直想该怎么办怎么办，然后自己回答不知道该怎么办，就只能继续学继续学。

她说：高考结束后要倒头睡3天3夜。

方正宇则是太紧张。

第一次考试前睡不着是因为室友睡觉打呼噜，影响了自己一点点。

第二次则是因为想到自己第一次考试前睡不着，从此心里产生了恐惧。

睡不好的何止翟曼婷和方正宇这样的河南考生！传说中比他们更“刻苦”的河北衡水中学和安徽毛坦厂中学，学生们的睡眠时间也是用分钟来计！

河北衡水中学作息时间表

从这张作息时间表上可以看出：衡中的学生每天5：30起床，晚上22：10分睡觉，一整天的时间都在学习，白天10节课，晚上3节晚自习，加起来13节课，早上还有早读半小时，每天净学习时间共10个小时！

而且他们的时间安排非常紧，早上起床洗漱只有15分钟，晚上洗漱时间只有20分钟，这就要求学生们必须麻利，拖延、磨蹭肯定是不行的。全天允许的睡眠（休息）时间是8小时20分钟，从长度看足够了，但是在这么高度紧凑的安排下，能不能睡够、能不能睡着，就不好说了。

安徽毛坦厂中学作息时间表

上面这张是毛坦厂中学的作息时间表，看起来压力好像比衡中小多了，白天七节课，晚上三节晚自习，但是，这仅仅是看起来而已，看看他们晚上休息时间，到22：50才下晚自习呀，想想都可怕，下了晚自习走到宿舍了都23点了，再洗漱一下，不敢想了！

日复一日，年复一年的这么过，坚持三年，这些孩子得有多强大的内心呀！

不过，高考完就睡得着了吗？

来自河南的大学生忻雨，以优异的成绩考到上海的某重点大学，曾经是父亲和全村人的骄傲。

然而到了大学才发现，同龄人太过优秀，自己光环不再。巨大的压力之下，忻雨越来越焦虑。

大二那年，忻雨被确诊患上抑郁症。

这个来自河南农村的姑娘，考上上海的重点大学，本是全村和父亲的骄傲。

可没过多久她便发现：自己曾经的骄傲，在高手云集的上海，根本不值一提，她被现实无情挤压进卑微的尘埃里。

巨大的生活和心理压力，让她越来越焦虑，无数个失眠夜生生将她吞噬。

更糟糕的是，患上抑郁症也彻底毁了她的工作。

一进入工作环境，她就特别紧张，工作中情绪崩溃，被老板炒鱿鱼，一年换了三个工作，没有一次能超过2个月。

失去了生活来源，看病、看心理医生，又要花掉一大笔钱，忻雨只能一直向朋友、同学借钱，负债累累又无力偿还。

日子越发难以为继，有时候实在借不到钱，她只能求助靠收废品将她一手带大的父亲。

在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》里，麦克白夫人有一句这样的台词：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。”

直白点来说就是，想要高效学习，必须先好好睡觉！

高考完后，很多同学跟学习哥反映，高三一年的睡眠质量都非常差，常常“开夜车”到很晚，白天的学习效率也不高，常常犯困，晚上早睡吧又有负罪感...想必很多即将进入高三的同学们，也都会面临这些问题。学习哥今天就教给你，如何提高睡眠质量、提高学习效率，把24小时高效用起来！

1、考试压力大

考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单米测验）”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2、心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

1、至少保证6小时高质量睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。

这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、课程多近，高质量睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

4、尽快进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

5、科学安排生活

通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

6、通过午睡调节

高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休！

7、睡觉时注意细节

在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

今天，睡个好觉吧！