老年人怎样补钙效果最快吸收最好？老年人如何补钙吸收效果好呢

v补钙的时间要注意，最好饭后服用。吃完饭以后胃酸分泌是最充分的，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后0.5～1小时补充钙剂，且不要与奶制品同服

v用少量多次的方法比较靠谱。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充且提高吸收率

v要嚼碎服用。钙剂嚼碎以后药片表面积增大，这样有利于钙的吸收，当然前提是此钙剂可以嚼碎服用

v补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此也就在一定程度上提高了钙的吸收率，且不易形成结石

v钙剂不可与富含油脂的食物同吃。油脂分解之后形成的脂肪酸会与钙结合形成奶块，不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外

v钙剂不可与富含草酸根或磷酸根的食物、水果同服，如菠菜、茭白、竹笋、菠萝、香蕉等，以免形成非水溶性的草酸钙、磷酸钙沉淀物，影响药效。

v补钙的同时应注意促进机体合成足够的维生素D，加大钙剂吸收，如多做户外运动、多晒太阳（在室内隔着窗户晒太阳是无效的，因为玻璃会阻断阳光中的紫外线，达不到促进机体合成维生素D的目的）、少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等

0 条评论