孕妇前三个月食谱（孕妇一定要吃的13种食物）怀孕前三个月必须吃的13种食物

虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。

适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。

1.菠菜

重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。

可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。

2.小扁豆

:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。

扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。

3.柑橘类水果

柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。

直接食用就好，或者榨成新鲜果。

4.坚果

在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。

把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。

5.奶酪

奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。

可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。

6.鸡蛋

:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。

7.西兰花

西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。

8.豆子

豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。

豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。

9.酸奶

酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。

在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。

10.鸡

鸡肉中含有大量的铁米素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。

妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。

11.甘蓝

甘蓝富含铁米素，许多孕妇缺铁。

用甘蓝炒肉，或者做汤。

12.鲑鱼

鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。

13.瘦牛肉

牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!

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