现在很多年轻人，因为晚上睡不着觉而烦恼，经过了一整天的疲乏，想躺在床上好好的休息都变得那么困难，长时间失眠，不仅会让整个人崩溃，同时也会诱发疾病。

晚上总是睡不着觉怎么办?

1、做好饮食调理

平时可以多吃具有补心安神功效的食物，来提高睡眠质量，推荐人参百合粥，具体的方法是把3克人参研磨成细末，25克百合去除皮洗干净切碎，和淘洗干净的50克粳米放在锅里面，加入适量水，用小火煮成粥，最后加入冰糖调拌均匀，这方法具有润肺安神以及益气补心的效果，特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。

2、适当的按摩

把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果，帮助安神，促进了睡眠。另外，也可以对头部进行按摩，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，这样能够调和身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩，眼睛轻轻的闭上，使用两个手的无名指和中指指腹，放在眼睛的内侧，从内向外按摩，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意。

3、自我催眠

睡觉前可以自我催眠、自我暗示的方式，来调节身体功能以及行为。首先要选择宽松透气性比较好的衣服，在床上躺好双手臂自然的放在身体两侧，双手掌往下，双腿稍微的叉开，两个脚尖要朝外轻轻的闭上眼睛，30秒内不停的告诉自己右臂很重，然后再暗示左脚右脚等。练习完成之后，深呼吸两次，坚持两周左右就能够改善睡眠。

4、自制药枕

把200克郁金、石菖蒲，50克大茴香，20克冰片，1000白芥子，100克皂角，5000克陈皮全部晒干或者烘干，直接研磨成细末放在枕头里面即可。

温馨提示

要改变自己不良的生活起居，调整好每天的作息时间，做到早睡早起按，即使到了周末也不能睡懒觉。保持居住环境的安静以及干净，睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡，不能吸烟，也不能看一些惊悚的小说以及重脑力的劳动。