青春期吃几分饱有助于长高(青春期吃很多会长胖吗)

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要想长个子，需要吃到蛋白质高的食物，比如说鸡蛋，鸡蛋的蛋黄里面含有丰富的蛋白质。还可以吃大豆，豆制品一般也含有丰富的蛋白质。

也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，而钙是骨骼的主要成分，所以要多补充含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮及各种绿叶蔬菜和藻类。

鸡蛋除含有钙外，还含有丰富的蛋白质，多吃鸡蛋可能有利于男孩长高。蔬菜水果就更是长高所必需的，而蔬菜之中又以菠菜最佳，菠菜中含有的营养元素比较丰富，有利于男孩的生长发育。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

岁正是人体身高增长的黄金年龄段，这个年龄刚刚进入到人体快速生长阶段，想要在这个年龄快速长高，首先需要吃大量的蔬菜和水果。

1、将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

2、早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。

3、膳食结构均衡，富含钙质和维生素D的饮食有助于青少年长高，主要包括乳制品、蔬菜、海产品、豆制品、鱼类、肉类、坚果等。可参考以下食谱。⑴虾皮碎菜蛋羹：虾皮5g、小白菜50g、鸡蛋1个。

增高食物菠菜菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

-18岁青少年吃什么能长高牛奶牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

猪骨中含有的铁质，镁元素以及铁质是比较高的，可以促进营养素的吸收，对于促进发育有好处，而且也提高了人体的免疫力。鸡肝猪腿黄芪汤取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。

对于正进入青春期的孩子而言，合理膳食，配合运动，抓住这个关键时期可以长高一大截。那么，不错过青春期孩子的长高阶段，常吃这5道菜，让孩子的身高蹿得快。

1、增高食物牛奶想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

2、食谱一早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。

3、有助孩子增高的食谱虾皮碎菜蛋羹原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

4、香菇烧豆腐这道菜中的香菇含有较多钙、铁、锌等矿物质，可为孩子长高提供所需营养。豆腐中含有的钙质同样能为孩子长高添助力。原料：水豆腐、香菇、盐适量。做法：①干香菇泡发，洗净，切片，备用。

5、青少年正在长身体的时候，一些养生的食物是不能少的，通过食物可以补充丰富的营养物质，而且也可以促进代谢，对于促进发育也有好处，吃什么好，下面的这些促进发育还能长高的食谱不妨试试，营养多，还能促进食欲。

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