长跑成为人们新生活方式的一部分，而21公里的半程马拉松跑在爱好者中变得越来越受欢迎。那么21km到底是多少公里呢？

一、21km是多少公里
21km是指半程马拉松的比赛距离，全程跑步比赛为42km。1km等于1000米，因此21km就是米，换算成公里为21个公里。在跑步中，马拉松和半程马拉松分别是极具挑战性和初学者适合的项目。21km的半程马拉松也被认为是长距离跑步的门槛。
二、完成21km半程马拉松需要的准备
21km的半程马拉松在跑步中被认为是一项挑战。要完成这项挑战，跑步者需要充分准备。首先，需要进行持续的训练。这意味着每周需要跑3到4次，每次跑步的长度需要逐渐增加。其次需要注意饮食和睡眠。合理的饮食和维持良好的睡眠质量可以为你提供足够的能量来完成这项挑战。最后，搭配合适的装备也十分重要。合适的跑鞋和衣物可以保护跑步者免受伤害。在参加半程马拉松之前，建议跑步者与医生咨询，确保可以胜任这项挑战。
三、21km对身体的影响
经过训练和准备，成功完成21km的比赛对身体健康影响积极。跑步可以增强心肺功能和耐力，并减少心脏病和肥胖等疾病的发生率。跑步还可以提高生物钟和睡眠质量，同时增强心理健康。然而，跑步风险也存在。可能出现的问题包括腿部受伤，脱水和血糖过低。如果完成了21km的比赛后感到疲惫不堪且身体有不适，建议及时就医。
总结：
21km等于21个公里，是半程马拉松比赛的距离。要完成21km的比赛，需要进行充分的准备工作，包括持续的训练，合理的饮食和睡眠以及适当的装备。21km可以对身体健康产生积极的影响，但跑步风险也存在。跑步者应该加强锻炼和保持健康的生活方式，以最好的状态参加半程马拉松比赛。