每个妈妈都希望自己是一头“奶牛”，奶水充足，宝宝“口粮”无忧。但是，哺乳道路处处是“坑”，一不小心就吃错导致奶水急剧减少。

当然，有时候奶水太多也很烦恼，毕竟总有一天妈妈必须断奶，又或者涨奶涨得太难受，乳房硬得跟石头一样，如果再不回回奶，恐怕乳房保不住。虽然说法夸张了点，但真的涨奶的滋味儿，生不如死！搞不好，还会弄个“乳腺炎”出来。常听人说，吃韭菜回奶，那到底吃韭菜回奶有科学依据吗？

1、吃韭菜回奶有科学依据吗？

对于韭菜回奶一说，大概很多人都会有疑惑。其实，吃韭菜是否会回奶，是因人的体质不同以及食用韭菜量的多少决定的。

中医上认为，韭菜属于“辛”类食物，进食后对人体有一定刺激，韭菜会抑制乳汁分泌，因此具有回奶的作用。不过因为每个人的体质不同，所以吃了韭菜到底会不会回奶，还是因人而异的。由于韭菜含有大量纤维，吃多了会导致轻微的腹泻，影响到哺喂中的宝宝，所以作为产后妈妈的你，食用韭菜一定要适量。当然，要是准备断奶了，你可以多吃些韭菜。

韭菜还具有杀菌消炎的功效，有助于提高免疫力。韭菜含有大量的膳食纤维，能改善肠道、润肠通便，对于产后便秘有一定的好处。而且韭菜中含有的硫化物还能帮助人体吸收维生素B1和维生素A，所以韭菜搭配富含维生素B1的食物，例如猪肉一起食用，是非常营养的。

2、产后回奶的食物还有哪些？

当然除了韭菜，产后回奶食物还多着呢？哺乳妈妈要注意规避，断奶的妈妈也不必太执着，非要吃这种或那种，家里有什么回奶的就吃上，这样也能尽快缓解涨奶的不适，尽快达到回奶的目的。

常见的回奶食物有：

蔬菜类：韭菜、韭黄、苦瓜、辣椒、茄子、大白菜、玉米、芹菜、芦笋、竹笋、豆角、冬菇、马兰头等；水果类：大西瓜、山楂、桔子、柚子、柿子等；肉类：猪肝、牛肉、鸽子等；调料类：花椒、大蒜、桂皮、茴香、豆豉、味精等；酒类、茶类：烈酒、菊花茶、薄荷茶、炒熟麦芽、浓咖啡、冰镇饮料、浓茶等；海鲜类：螃蟹、海参、田螺等；补品类：人参、西洋参。

你可能会觉得很惊讶，为什么这么多食物都会回奶呢？甚至像海参、人参、西洋参这类大补的食物居然也会回奶？这确实很多人都想不到的。

但是具体的回奶效果可能会因人而异，有的宝妈可能会觉得效果很好，也有的宝妈可能食用后没有明显效果。如果食物回奶作用不大，这时候就应该去寻求专业人士找寻回奶方法，另外还可以去医院开回奶药或打回奶针。

有些宝妈会因为担心二胎的泌乳量，所以拒绝服用药物，从而直接采用强行回奶的方法，硬生生涨奶退乳回奶，其实这是多虑了，而且做法也非常不好，还容易因此患上乳腺炎。其实服用回奶药，并不会影响二胎哺乳。

3、介绍4款家常下奶食谱

（1）花生炖猪脚。猪脚2个，洗净，用刀划口，加200克花生，和适量的葱、姜、黄酒以及清水，大火烧开后，小火炖到烂熟，调味即可。

（2）鲜虾丝瓜汤。鲜虾100克洗净去须足，加入青皮末6克，和适量料酒、盐，腌10分钟，入油锅用姜丝、葱花略翻炒后，加清水煮汤，水沸后加200克丝瓜片，煮熟后调味。

（3）黄芪通草鸡。光母鸡切块，放入10克通草，50克炙黄芪，撒上细盐，淋入黄酒一匙，旺火隔水蒸3～4小时，空腹吃。

（4）黑芝麻粥。25克芝麻捻碎，适量大米洗净，加水适量煮成粥，放入冰糖即可。

另外，在产后第一周内，让宝宝有效及时地吸吮，能比吃催奶食物更有效地让妈妈成为“奶牛”。而要让宝宝得到足够的奶水，你就需要有效的乳房按摩。

这很关键，而且乳房按摩中的手法最为关键。在实施按摩的操作中，除了轻柔，一定要记住，我们有一句话叫“热则冷之，冷则热之”。通常热则冷之比较常碰到，当乳房出现生理性涨奶期的时候，也就是乳房表面发热时，一定是用冷敷，切忌用热敷，以免进一步加重乳房水肿。