母乳虽好，然而母乳喂养的路并不平坦，没有经历过堵奶、涨奶、少奶的哺乳妈妈可以说是少之又少。在哺乳期间，妈妈们千小心万谨慎，结果还是会堵奶、涨奶，也就是人们常说的石头奶。

什么是石头奶呢？

石头奶主要是由涨奶引起的，原因有很多。如果哺乳妈妈乳腺不通，乳汁分泌很多，但又不能及时排出就会发生涨奶。这时候胸部看上去光滑、充盈，感觉又胀又疼，摸起来就像一块大石头，因此叫做石头奶。

如果你正在经历石头奶，看看自己是不是做过下面三件事

1、哺乳无规律

很多妈妈因为太忙或者已经返回职场，所以没有及时给宝宝哺乳，导致很多乳汁积压在体内无法排出，久而久之就会导致乳腺堵塞，胸部胀疼，石头奶就不请自来了。

建议职场妈妈可以根据自己的体质按时用吸乳器吸奶，排空乳汁，避免涨奶。

2、不爱喝水

母乳中有95%的成分是水，如果妈妈不爱喝水就会导致乳汁黏稠，增加了乳腺堵塞和发炎的可能。建议妈妈每天补水不少于2升，可以有效增加母乳产量和预防石头奶。

3、不注意饮食

很多妈妈认为孩子都生完了，可以想吃什么就吃什么了，饮食上一点也不忌口。殊不知那些高热量的食物不但会让你体重超标，还会增加乳汁的黏稠度，降低乳汁流动性，乳腺堵塞和炎症自然会找上门来。

1、按摩

按摩可以加速局部血液循环，有助于疏通堵塞的乳腺。按摩之前，妈妈要先洗手，避免细菌感染。按摩时，妈妈一手托胸，一手用手指指肚围小草莓轻轻按压10次，过程中可以不断变换角度，然后慢慢向胸部外缘扩展。

2、多喂奶

堵奶的时候，人们最早想到的就是开奶师。其实宝宝就是最好的开奶师，只要妈妈多多亲喂，乳腺很快就会疏通好了。哺乳时，妈妈要让宝宝的下巴对准硬块吮吸，

3、一棵洋白菜

去菜市场买一个洋白菜，也叫高丽菜，将其清洗干净后装入食品袋中冷藏一刻钟，然后将其敷在胸部即可。洋白菜中含有硫化物，具有不错的消炎效果，可以有效地缓解涨奶的问题。

4、吃点卵磷脂

堵奶严重的时候，妈妈可以补充一些卵磷脂，可以有效地溶解乳汁中的脂肪，增加母乳中不饱和脂肪酸的比例，有助淤积的乳汁流出，常见的食物有大豆、木耳、蛋黄等。

涨奶期间，建议妈妈们要选择合适的内衣，避免压迫乳腺诱发涨奶的问题。妈妈选择内衣可以选择包裹性好、无束缚、无钢圈的大一号内衣。