入睡难，是最常见的失眠表现之一，每晚躺在床上辗转反侧，十一二点还睡不着，第二天头晕恶心、没精神，时间长了记忆力下降，脱发、变胖，各种问题接踵而至。其实，想要快速入睡，可以试试心理行为治疗疗法，这也是临床上常用的失眠干预方法。具体包括如下三项。

一是刺激控制训练

目的是帮助失眠者建立规律的睡眠节律，养成夜晚就应该睡眠，白天就应该觉醒的生物钟和身体潜意识。所以，这就需要调整不利于睡眠的行为习惯，减少与睡眠无关的行为。包括只有在有睡意的时候才上床；床与卧室只用于睡眠，而不在床上阅读、看电视、工作；争取白天不打瞌睡，早晨准时起床。

二是身体放松训练

通过运动、拉伸，先使身体的局部肌肉紧张，坚持几秒然后再放松，每个部位做3次，然后再换下一个部位，这样对消除精神和躯体的紧张很有帮助，可以帮助快速入眠。

三是矛盾意向训练

越是失眠，越是有意说服自己不睡，通过这种矛盾对抗，增加身心疲惫感，从而达到助眠作用。比如，躺在床上盯着某一点，不要闭眼，有困意时试着抗拒，直到达到某一临界点，然后闭上眼睛放松，马上就能入睡。

上面三种方法，有助于改善失眠症状，但对于失眠严重的患者，还是要在医生的指导下进行规范治疗。比如服用一些条件神经的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆等。或者通过中药调理，达到多病同治，标本兼治的作用，这也是目前失眠患者比较青睐的方法。