呼吸练习

(一)深吸慢呼气息控制延长练习

其要领是：先学会“蓄气”，先吸一口气，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。

(二)深吸慢呼数数字练习

A.数数练习：吸气同前。在呼气同时轻声快速地数数字“12345678910”，—口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。

B.数枣练习：吸气同前。在呼气同时轻声：出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少，(吸足气数)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……到这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。

C.数葫芦练习：吸气同前。在呼气同时轻声念：金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……到这口气气尽为止，反复4—6次。

用数数字、数枣、数葫芦来控制气息。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会大有进步。

(三)深吸慢呼长音练习

经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音数，女生发“咿”音。声音呈波浪式发音，能拉多长就拉多长，反复练习。

(四)断音练习

这是声、气各半练习。双手叉腰或护腹，一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，我介绍三种练习：

A.吸一口气后，嘴里发出快速的“噼哩啪啦，噼里啪啦”(反复)到这口气将尽时发出“噼--啪”的断音。反复4—6次。

B.吸一口气后，先慢后快地发出“哈,哈”—(反复)(加快)“哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音。

C.吸一口气后，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

经过这一阶段练习，气息已基本饱满，在此基础上即可开始准备声音练习了

第二阶段：气、声、字的练习

具体方法是以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。

①唇音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快) 八一百一标一兵一奔—北一坡一， 北一坡一炮一兵一并一排一跑—， 炮一兵一怕一把一标一兵一碰一， 标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齿音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快) 四是四 十是十， 十四是十四， 四十是四十， 不要把十四说四十， 也不要把四十说十四，

③舌音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快) 六十六岁刘老六， 推着六十六只大油篓， 六十六枝垂杨柳， 拴着六十六只大马猴。

④喉音练习：(先放慢念一遍,逐渐加快) 山前有只虎， 山下有只猴， 虎撵猴，猴斗虎， 虎撵不上猴， 猴也斗不了虎。 第三阶段：高音练习

高音是演讲中不可缺少的。注意不可多练，关键是找方法，找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部作废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、硬。将音做狭、做细、做锐、做深，则音自高矣。这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。 下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练.

(1)气泡音：闭口和张口共30秒.

(2)轻度哼鸣：20秒.

(3)膈肌训练(狗喘气)：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒.

(4)慢吸快呼：2次，20秒.

(5)慢吸慢呼：2次，20秒.

(6)快吸慢呼：4次，2分钟.

(7)“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟.

(8)“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟.

(9)搓脸：10秒.

(10)转颈：10次，10秒.

(11)松下巴：10秒.

(12)提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行.

(13)咀嚼：闭|、张口各20次，30秒.

(14)半打哈欠：5次，10秒.

(15)撮唇：10次，20秒.

(16)合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒.

(17)转唇：8*8拍，30秒.

(18)双唇打响：30次，30秒.

(19)弹唇：1分钟.

(20)b本音：60次，1分钟.

(21)ba本音：60次，1分钟.

(22)
ba-----ba-----ba------ba------,1分钟.

(23)顶腮：30次，30秒.

(24)刮舌：20次，20秒.

(25)伸卷舌：20次，20秒.

(26)立舌：10次，30秒.

(27)转舌：8*8拍，1分钟.

(28)弹舌：30秒.

(29)d本音：60次，1分钟.

(30)da音：60次，1分钟.

(31)
da-----da-----da-----da------;60次，1分钟.

(32)g本音：60次，1分钟.

(33)ga本音：60次，1分钟.

(34)
ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟.

(35)ge音：60次，1分钟.

(36)
ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟.

(37)数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟.

(38)数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟.

(39)数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七;七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合.2次，2分钟.

(40)数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”.一口气数下来，2次，2分钟.

(41)数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟.

(42)数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟.

(43)喊操：变换节奏进行，2分钟.

(44)绕口令：任选10段，10分钟.

(45有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟