（一）高效内侧肌燃脂操:3天缩小腿围2公分，改善O型腿。

1.身体向左侧躺，左手屈肘支撐头部，右手绕过身前，撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

2.利用左大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿部、躯干和头部成一直线，然后慢慢下降，重复动作5数次。

3.左手屈肘，左手小臂紧贴地面，支撑起上半身，上臂与小臀成垂直，右手绕过身前，撑住地面。左腿向前屈膝，右腿伸直，脚尖向前

4.慢慢将右大腿抬起来，保持动作数秒钟，然后恢复初始姿势，重复5次。换边操作。

(二)每次5分钟持续10天告别小腿肚

1.釆取俯卧撐的姿势，双手撐住地面，将双脚脚跟点地。

2.将右脚抬起，放在左脚的脚后跟上面，维持20秒。

3.换成左脚抬起，维持20秒，反复练习10次。

4.将身体呈90度，匍匐在地面，双腿及双手伸直，头看地上方向，同时双手伸直挥地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形。

5.右脚微微弯曲，脚尖点地，保持动作大约20秒.换边练习。

（三）大腿内消脂操

1.身体向右侧躺，右手屈肘支撐头部，左手放置于胸前。右腿自然伸直，左脚弯曲放在右脚前方。

2.一边呼气一边慢慢尽量抬高右腿。

3.保持右腿高度不变，将脚掌向身体方向旋转，直至脚趾朝上，保持动作3秒钟。

4.一边吸气一边把腿慢慢放下至离地面约5公分左右。

5.重复动作10次。换边操作。

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