对于普通人而言，平日里工作十分繁忙，因此在下班或者休息的时间，大多数人都会找一个业余爱好来放松自己，比如有人喜欢唱歌，有人喜欢钓鱼，还有人喜欢跑步等等；唱歌需要天赋与练习，钓鱼需要耐心与细心，而跑步却需要坚持不懈。也许你会有这样的疑问：跑步的时候，坚持不下去了怎么办？这些方法你试过了吗？

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一、先定一个目标

1.言而有信，说一不二

对于普通人而言，大多数的时候，跑步并不是一个享受的运动。比如冬天出门跑步，脱下羽绒服的那一刻，你就是在跟自己较劲，跑还是不跑？这是一个很大的问题！在寒冷的环境下跑步，总是感觉坚持不下去。这样个时候，你一定要有这样的信念：“言而有信，说一不二！”

2.挑战自己，给自己施加压力

既然选择将跑步作为自己的业余爱好，那么无论如何也要坚持下去！定下的目标是多少，就跑多少！人都是有懒惰的潜意识，你自己一定要明白！当你坚持不住的时候，一旦停下来，以后只要出现“不想跑”的念头，你都会停下来，最终你也会放弃跑步！挑战自己，给自己施加压力，即便是慢跑，也要完成自己的既定目标！

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二、学会哄自己

1.出门就是胜利

对于一些自律性比较差的跑者来说，出门都非常困难；如果遇到天气不好的时候，更是不想跑步。只要换上跑步装备，这个时候，你一定要学会哄自己，定个小目标：“出门就是胜利！”

2.跑起来再说

对于不想跑的时候，那种感觉非常难受。站在跑道上面，一百米你甚至都不想跑。这个时候，你也要学会哄自己，比如：“跑起来再说，跑完一公里就很棒！”然后跑着跑着，就跑起来了。只要过了前期的难关坎儿，后面就容易的多！

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三、转移注意力

1.想象一下夏天漂亮的衣服

对于一些女生来说，跑步的时候实在是坚持不住了，这个时候，你需要转移自己的注意力。比如想象一下夏天漂亮的衣服，你再看看自己现在的身材，一定就会咬牙坚持跑下去！

2.想象未来美好的生活

现代都市生活，很多人的身体都处于亚健康的状态，当你有这个意识来改变自己的时候，选择将跑步作为自己的健身方式，当你跑步的时候坚持不下去了，那么你就想象自己未来美好的生活，身体是革命的本钱，想着想着你就能够坚持跑下去了！

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四、调整心态

1.放空自己

当你跑不动的时候，心中一定会产生很多消极的情绪，比如“好累啊”、“跑不动啊”、“我真是个傻子”等等，当你有这种想法的时候，要放空自己的思绪，不要想太多，一步一个脚印的朝着前方慢跑，坚持就是胜利！

2.给自己打气

跑步的时候，感觉实在是坚持不住了；那么你可以选择给自己打气，比如想象一下热血的电视剧，或者鼓舞士气的诗词，这样你就能够愈挫愈勇，最终实现突破！

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五、惩罚or奖励自己

1.惩罚自己

跑步的时候，实在坚持不住了。这个时候你可以选择惩罚自己，比如今天没有完成预定计划的5公里跑步，一个星期不允许购物，或者晚上不能吃肉，甚至三天不许玩游戏等等。类似于这样的惩罚性措施，会让你坚持的跑下去！

2.奖励自己

当你跑步的时候，实在是坚持不住了。这个时候你可以给自己设定一个激励措施，比如跑完这次的训练计划，我给自己买双好看的跑鞋，或者吃顿大餐等等，用这种鼓励的策略会让你坚持跑下去！

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六、劳逸结合

1.适当休息

对于大多数的普通人而言，跑步只是一种业余爱好，本身跑步只是一种美好的享受，不要把它当成一种竞技运动。当你实在是不想跑了，说明生理或心理都出现了疲劳，这个时候适当休息一下，收拾心情，准备下一次的出发！

2.欲速则不达

对于普通跑者来说，当你跑步的时候，实在是不想跑了，那么你尝试了以下这些方法：比如调整节奏、鼓励自己、转移注意力等等之后，依然不想跑。那么你就应该缓慢的停下来，跑步是一种欲速则不达的运动；人生很长，不要着急，慢慢来！

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所以，当你跑步的时候，坚持不下去了怎么办？以上这些方法你试过了吗？你们跑步的时候有没有不想跑的时候呢？你们都是怎么解决的呢？欢迎在下面分享你的心得体会！