每次你张开嘴发出声音时，人们都会对你的辨识度、可信度等进行评估。改变你的声音可以给你的生活带来积极的改变。虽然语音练习对于训练你的最声音很重要，但你吃的东西也会影响你的声音质量。

　　你的喉部位于喉咙的中间，但当你吞咽食物时，它的外在肌肉会将其拉开。但是，它不仅仅可以帮助你发出声音并让您远离障碍。喉部将食物引导到您的胃中，并将空气引导到你的肺部以进行呼吸。

　　你吃的东西也会影响任何影响你的喉部的身体疾病，从而影响你的声音。某些食物会加重食管反流病，导致胃酸倒流并影响喉部，导致声音嘶哑、咳嗽、喉咙痛和声带即声带的慢性炎症。

　　影响喉部和声音的另一种情况是吞咽困难。由于喉部在吞咽过程中关闭得不够紧，患有这种疾病的人发现难以正确吞咽。将食物颗粒卡在声带中可能是疾病表现出来的一种方式，但在更严重情况下，甚至可能无法吞咽。

　　吃什么对嗓子好

　　保持水分对身体的每个部位都很重要，但对声带尤其重要，因为脱水会导致永久性组织损伤。建议每天至少喝 1892毫升的水，以保持粘液稀薄和褶皱充足水分。结果会减少清嗓子，这对你的喉部来说很难。

　　忘记在演讲时喝一杯冷冰水，或者在音乐会前用热水和柠檬补充水分。在你需要说话或唱歌之前至少两到三个小时避免使用极端温度的液体。

　　多汁的水果是为声带补水的绝。当你在唱歌或说话之前需要点心时，咬一口多汁的桃子、梨子、苹果、李子或甜瓜。一些含水量最高的包括：

　　苹果酱，88% 水黄瓜，96.7%水青椒，93.9%水草莓，91.0%水西红柿，94.5%水西瓜，91.5%水当你注意糖的摄入量或不想吃甜味时，请含有大量水分的蔬菜，以保持声音流畅和水润，例如：

　　花椰菜，92.1%水芹菜，95.4%水卷心莴苣，95.6%水萝卜，95.3%水菠菜，91.4%水有很多食物可以同时提供蛋白质并保持声音水分，包括：

　　鸡肉，67%水鸡蛋，76%水鹰嘴豆泥，71%水金枪鱼，78%水避免任何具有利尿作用的东西，因为这会对你的喉部产生干燥作用。随着年龄的增长，即使是健康的声带也会自然变薄变干，但不要急于求成。建议每天避免超过两份咖啡。该物质还会导致你喉咙中的一些肌肉收紧，使你的喉部和横膈膜更难放松，以便以悦耳的语调唱歌或说话。

　　含咖啡因的茶是另一个罪魁祸首。如果你是咖啡因爱好者，请避免在你将要唱歌或讲话的那一天喝咖啡。茶中所含的单宁也具有干燥作用。相反，坚持喝凉茶并用蜂蜜使它们变甜。

　　酒精是与喉癌有关的两种物质之一——另一种是烟草——所以要少喝这种物质或少喝一点。它会刺激和干燥你的喉咙，还会扭曲你的听力，所以你可能不确定自己说话或唱歌的声音有多大或有多小。

　　牛奶和其他乳制品会将痰液困在你的喉咙中，从而难以产生丰富、清晰的音调。原因是乳制品会使痰液变稠，使其更难从健康的声带中清除。反复清嗓子会导致语音质量下降，至少在短期内是这样。在音乐会、会议或演讲当天，用腰果奶或其他低糖、非牛奶代替奶昔。

　　即使你没有患有胃食管反流病，你也可能因食用会导致胃酸回流到食道的食物而损害您健康的声带。他们被诊断出患有胃食管反流病喉部症状的大多数患者没有胃灼热或胃部不适。

　　喉咽反流障碍 (LPRD) 会导致声音沙哑或沙哑，尤其是当你早上醒来或继续使用语音后。当谈到导致问题的主要罪魁祸首时，请认真对待：

　　酸性食物，如番茄制品或大量柑橘。虽然在温水中挤一点柠檬可以帮助清理褶皱，但吃几个葡萄柚或喝橙汁可能会产生破坏性影响。酒精碳酸饮料，如苏打水等。咖啡因巧克力乳制品油腻食物辣食物粗糙的食物，如爆米花、花生或含纤的生蔬菜关心你的声音需要一个全面的方法。除了声音热身和注意环境因素，如寒冷或烟雾，你需要认真吃饭。你应该避免的大多数食物不会引发声带疾病。但是，它们会引起刺激或干燥，进而影响您的说话或歌声。

　　因为乳制品往往会产生更多的粘液，它们会干扰清晰的歌声或让你的说话声音变得粘稠。避免牛奶、冰淇淋、奶酪和其他乳制品。在冰咖啡饮料中加入牛奶是个坏主意。乳制品会产生粘液，寒冷的温度会收缩喉咙，而咖啡因会使你脱水，从而使你的喉部得不到润滑。

　　辣食物会刺激你的喉咙。在歌唱表演之前，避免其他典型的辣美食。除了直接刺激喉咙的风险外，这些食物还会引起胃酸倒流，从而对食道造成更大的刺激。建议不要食用辣食物以及含有薄荷醇、桉树油或柑橘油的食物甚至含片，它们也会引发胃酸倒流。如果你超重，胃酸倒流的风险就会增加。通过少食多餐来对抗任何发展该病症的趋势，这不太可能引起反流。

　　除了已经提到的作为利尿剂的咖啡之外，还要避免任何含有咖啡因的物质，它们会使您的喉咙干燥并产生刺耳或嘶哑的声音。柑橘类水果是另一个罪魁祸首，酒精也是如此。如果你确实食用干粮，请用额外的液体来抵消它们的影响。你的基线应该是每天七到九杯水，以保持声带的褶皱得到良好的润滑；对抗任何利尿剂，喝九杯以上。你可以根据体重确定理想的液体消耗量；只需喝与自己体重一样多的水，分成两半。

　　虽然许多常见食物会对您的声音产生不利影响，但是你也可以到许多有助于声带的饮食。喝甘草茶、凉茶或任何不含咖啡因的热饮，最好加蜂蜜。除了饮食，还可以通过戒烟、避开烟雾缭绕的地方来呵护声带；如果你家或办公室的空气非常干燥，请使用加湿器；并定期洗手并服用生素 C 以避免病毒性感冒。

　　专业歌手、自由歌手、播客、公共演讲者，甚至只是偶尔喜欢卡拉 OK 的人，都可以通过健康饮食和避免可能损害声音健康的食物、饮料和生活方式来增强他们的声音发声方式。

　　我们可以通过提供有关食物、饮料和生活方式的信息来帮助歌手改善他们的声音，这些信息对声音健康和唱歌有好处（和坏处）。

　　继续阅读以了解“声乐饮食”的最食物——歌手在唱歌前应该吃什么或喝什么。

　　在学习如何改善声音健康以便成为更好的歌手之前，了解歌唱的机制会很有帮助。

　　你的声音是由声带的振动产生的，声带是在喉部彼此相对的两条平滑肌组织带，当来自肺部的空气吹过时，声带会合在一起，使它们振动。振动产生的声波穿过喉咙、鼻子和嘴巴，它们充当共振腔来调制声音。

　　每个人的声音取决于声带的大小和形状，以及喉咙、鼻子和嘴巴的大小和形状。他们指出，最常见的声带疾病之一是喉炎，由于声带肿胀而导致声音嘶哑或嘶哑。这可能是由于过度使用声音、感染、吸入刺激物或胃食管反流病引起的。 （胃食管反流）。

　　声带位于会厌顶部的语音盒（又名喉）中。

　　会厌基本上充当盖子，防止食物和饮料进入肺部。它还可以防止液体直接接触声带——这就是为什么在表演之前或表演期间喝蜂蜜和水（或任何其他饮料）不会立即润湿干燥的声带。

　　保持水分是歌手应该做的第一件事。每天八杯液体的经典建议对于歌手来说根本不够。

　　如前所述，当喝液体时，感觉就像是声带被直接水合了一样。但事实并非如此：液体实际上是从食道流到胃部，而不是从通向声带的开口处流下来。

　　因此，液体必须通过血流输送到声带，这需要时间。这就是为什么歌手应该全天喝大量的液体——而不仅仅是在表演之前。

　　声带很脆弱，唱歌时振动速度非常快。通过喝大量的水来保持他们的湿润将大大有助于保护他们免受长期的声音问题。

　　有一种练习实际上确实可以直接润湿声带，那就是蒸汽吸入。“吸入蒸汽有助于语音盒保持湿润，并且可以非常舒缓受刺激的声带。“通过鼻子呼吸蒸汽三到五分钟，每天两到三次。方法包括：

　　呼吸淋浴蒸汽将热水倒入盆中并吸入蒸汽吸入开水的蒸汽将毛巾放在热水下，拧干，盖住嘴和鼻子，然后吸气歌手的最饮食是促进整体健康，限制或省略脂肪和油炸食物，并保持黏膜湿润。

　　作为一名歌手，你的日常饮食应该包括大量的水果、全谷物和蔬菜——尤其是那些富含生素 A、C 和 E 的食物，它们有助于保持粘膜健康。

　　红薯、菠菜和胡萝卜在生素 A 的低脂、非乳制品来源中名列前茅。

　　红色和绿色的甜椒、猕猴桃和西兰花都富含生素C。它们也往往不会引起破坏声音的胃食管反流病。

　　将小麦胚芽油、葵花籽和仁列为三大生素 E 食物。然而，有些歌手在表演前避免吃坚果，因为可能会留下小块并刺激喉咙。坚果黄油和油可能是更安全的。

　　健康的声音需要强壮的身体，通常具有良好的肌肉张力和耐力。这就是为什么歌手吃大量全谷物如此重要的原因。

　　大麦、糙米、荞麦、碾碎干小麦、小米和燕麦片都是不错的全麦。建议在日常饮食中至少将一半的谷物制成全谷物，另一半富含生素 B 的谷物。

　　众所周知，酒精会使人脱水。它还可以通过导致声音组织中的血管收缩来削弱声音控制。还要避免使用含有酒精或刺激性化学物质的漱口水，因为它会损害声音健康。

　　避免吃任何你知道会导致胃酸倒流的东西，因为这种情况会将胃酸送到你的食道。这可能会导致声带发炎，从而损害您的声音和歌唱能力。

　　巧克力、油炸食品、芥末、柑橘汁、薄荷、醋、辣食物和番茄酱等番茄制品都是胃酸倒流的常见诱因。监控你对这些项目的摄入量，尤其是在表演之前。

　　当你没有足够的唾液（吐出）时，就会发生口干或口干症。口干症状包括不适、喉咙痛和吞咽问题。

　　歌手需要润滑良好的乐器，在这种情况下，该乐器由嘴、喉咙和声带组成。导致口干的药物会使唱歌更加困难，因此应避免使用。抗组胺药和减充血剂是两个主要例子，但许多其他药物——包括某些抗抑郁药和止痛药——也可能导致口干。

　　歌手、播客和公共演讲者必须特别注意他们的声带组织，以确保他们的职业生涯长久而成功。以下是一些提示：

　　白天偶尔让你的声音休息几次。（他们称之为“发声小睡”。）尽可能避免吸烟。即使接触二手烟也会刺激声带并导致声带癌。经常洗手以防止接触引起喉炎的感冒和病毒。不要通过大喊大叫或试图在噪音之上说话来使你的声音变得紧张。