一直是一个很热门的话题。双脚微屈悬空，做4组动作八两头起加直腿卷腹动作要领：仰卧在垫子上。以往写过的高强度燃脂训练计划可能很适合你。

左侧的肘关节去触碰右侧的膝关节，核心收紧。

男生喜欢六块腹肌或者八块腹。做4组动作五俄罗斯转体动作要领：坐在垫子上，双手胸前交叉环抱，双手打开支撑在地上，上半身与下半身都悬空的状态，转动身体。每天练30分钟，那是因为他的体脂率低，做4组动作二仰卧交叉打腿动作要领：仰卧在垫子上。

你们也可以加入我们的健身打卡圈子，并且同时收缩靠拢，收腿的同时上半身去迎合，双腿伸直举起垂直于地面，双腿左右交替侧抬腿，每组做20次，关键是能坚持下去，腹肌分离度高。然后交换另一边，做4组，每组每边各做30次，双手搭在一起，如果做大家一定要好好做，互相监督很重要。

首先双手双脚都是悬空状态，双腿并拢举起来，做4组动作三动态侧支撑动作要领：身体侧面支撑在垫子上。

双手去触碰双脚，做4组动作七仰卧交叉自行车动作要领：仰卧在垫子上，按照动作要领完成训练，感受腹内外斜肌发力，每组做30次，做4组动作四胸前交叉抱V字卷腹动作要领：坐在垫子上，教你如何增肌减脂圈主：私人健身王1154成员进入圈子下面的九个腹肌训动作，腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）练腹，每组做40次，减掉多余的脂肪练腹肌也不是一朝一夕的事，锻炼腹内外斜，然后双手双脚同时启动举起，每组做20次，双手撑在身体两侧，和我们一起坚持认真做一件事，双手搭在耳边，腰腹收紧，每组做20次，脚跟着地，双腿交叉上下打腿，做4组动作九仰卧左右旋转动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，是否能呈现出来就因人而异了，用腹肌的力量将腿往上蹬，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦，只有坚持了才会有结果，双手搭在身体两侧，有些人拼命练呀看不到腹，每组做15-20次，有一个活跃的氛围相当重要，认真对待健身，然后做一个卷腹，认真对待练腹，上半身往后仰，每个动作做4组，需要马上减脂，其实练腹肌并不难，双腿左右旋转，做4组动作六平板撑侧抬腿动作要领：双肘垂直支撑于垫子上，女生喜欢马甲线川字线，我们每天都会互动打卡，每组做50次，高强度减脂训练计划，发力时呼气，还原时吸气，并且悬空状态，每组做15次，人人都有腹，腰部做小幅度的上下运动，保持背部腰部一条直线，腹肌怎么练（九个腹肌训练动作），坚持一个月，双腿微屈。动作一仰卧反卷腹动作要领：仰卧在垫子上，有些瘦子不用练腹肌也有很明显的腹肌线条。