肚子上的赘肉怎么减，教你学会这一招！
关于如何减掉肚子上的赘肉，
真是减肥圈一大经典问题了，
肚子作为最容易堆积脂肪的部位之一，
同时我们也在寻找一个快捷方法减掉它。
说到肚子上包裹的层层脂肪，
我们心里想的是快速的减掉它，
但是！胖不是一口吃出来的呀，
脂肪的生长也经历了这个过程！
减肥的时候我们总会说，
想当年我年轻的时候……
对！想当年你年轻的时候，
肚子上脂肪还没辣么多
之所以会变现在这样，
有以下3点原因！
1、缺乏运动消耗
2、不注意控制饮食
3、随着年龄的增长身体代谢降低
所以说到底啊，
想要减掉肚子上的肉肉，
我们还是要“对症下药”。
No.1
关于生活中缺乏运动，
想要减掉肚子上的脂肪，
那么运动消耗必不可少，
如果之前没有运动习惯的，
可以先尝试着每周锻炼3次，
起初可以选择快走、慢跑等有氧运动，
最好是配合一些力量训练，
这样减脂效果会更好！
帮助身体消耗掉更多脂肪。
No.2
减肥时候我们尽可能地摄入天然食物，
避免加工次数过多、过精的食物。
多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，
烹饪方式以蒸、煮、炖为主，
多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），
下午四点以后减少碳水化合物的摄入。
一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，
采用少量多餐的方法，
避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。
这样才不至于堆积过多脂肪！
三餐可以这样安排：
早餐、中餐正常吃，
不吃高油高热量的食物，
晚餐控制主食的摄入，
晚餐主要以水果、蔬菜为主，
可是适当吃些肉，
米饭、馒头等主食减半或不吃。
No.3
随着人体的衰老，
我们的代谢能力必然是会降低的，
关于如何延缓代谢能力的下降，
最好的方式就是坚持运动！
下面是1套减肚子训练动作，
配合有氧运动效果更佳哦~
仰卧卷腹 15次
仰卧曲腿卷腹 15次
卷腹腿开合12次
仰卧抬腿卷腹 15次
仰卧对侧卷腹12次
侧卧卷腹（左/右） 12次
以上动作循环3组。
坚持练，
就能减掉小肚子~
快快连练起来吧~
- 发表于 2021-02-11 10:13
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