爱吃水果不爱吃饭？奉行水果减肥法吃到停不下来？结果吃着吃着体重不降反升？

　　别怪小编没有提醒你，水果虽好可不能贪吃噢~

　　讲真，由于热量低，富含各种营养素，水果一直被认为是健康饮食的首选。

　　但是，不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

　　从饮食上讲，胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多

　　且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪 。所以，控制摄入量才是关键！

　　根据最新的国家膳食指南建议，每人每日水果摄入量应控制在200-350克，约2个中等大小苹果的量。

　　对减肥的人来说这些能量低的水果作为膳食补充很有必要。

　　但是要记得控制总的摄入量（论斤论盆吃这样的状况真的是神都救不了你~），

　　在推荐食用量（减脂期建议每天的水果量不超过200克）范围之内，水果的摄入完全可以接受！

　　常见水果能量如下：

　　单位：千卡/100g

　　数据来源《中国食物营养成分表》

　　当然确实有些水果的热量很高，如下图：

　　单位：千卡/100g

　　数据来源《中国食物营养成分表》

　　以牛油果为例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高达23.49％，想想猪里脊肉脂肪才8%，

　　肥瘦相间的牛肉才4.2%，三文鱼也不过20%。

　　但是，这些脂肪属于优质脂肪，在身体中容易代谢，还有利于预防动脉粥样硬化，

　　再加之牛油果含有丰富的可溶性膳食纤，对于预防体内脂肪堆积都有功劳，

　　还含叶酸、镁等这些比较重要的营养素！所以适量的吃一些牛油果，对于身体是有益的。

　　说到底，水果中的糖主要给肝脏供能如果的，当你的肝脏已经有了足够的能量，那么多余的果糖就会被组装转化成脂肪储存在我们的身体里。so~ 你不胖谁胖？

　　所以，减脂期要避免的是，以为水果热量低，就不加节制！这才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！

　　果汁不能等于水果。水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤素。想想，2-3个苹果会吃撑你，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。同时因为果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！

　　特别需要留意的是市售果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外糖、食用香精、色素等，给身体造成额外负担！十分不推荐！

　　那么到底100g的水果长什么样？又有多少卡路里呢？

　　小编为你解答

　　香蕉

　　一根中等大小的香蕉＝100克，含有93Kcal

　　苹果

　　1/3个大苹果＝100克，含有54Kcal。

　　木瓜

　　一块拳头大小的木瓜＝100克，含有29Kcal。

　　桃子

　　半个中等大小的桃子＝100克，含有51Kcal。

　　猕猴桃

　　一个普通大小的猕猴桃＝100克，含有61Kcal。

　　西瓜

　　一小碗西瓜＝100克，含有26Kcal。

　　在这我们要提到一个叫做升糖指数的词，也就是我们会经常看到的GI值。

　　GI值是用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响，指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

　　吃GI较高的食物，会让我们的血糖速升高，刺激多巴胺的分泌，让我们感到快乐，

　　所以越吃越想吃，完全停不下来。所以日常建议多食用低GI水果，而高GI水果时请控制量，

　　否则盈余的热量就会变成脂肪到你。

　　结论：

　　水果可以吃，要，要适量。

　　最后，有减脂需求的小伙伴请低GI水果，忍不住想吃高GI水果（西瓜，菠萝，榴莲）时，控制量！控制量！控制量！

　　细嚼慢咽的享受每一口食物，才能健康的瘦下来。

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