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　　我在吃MRM哒

　　买那种纯CLA的就行，个人吃MP的，女票吃fitmiss的，但是其实成分是一模一样的。

　　——————————————————以上是16年4月的回答

　　今天17年4月29，重新纠正，因为有些朋友加我问CLA牌子。

　　就在昨天一个加我的朋友问，我建议他别浪费钱，他一句话没说直接删了，666，伸手党好样的

　　有这心思寻CLA补剂并按时服用，还不如花功夫在日常饮食上

　　看图

　　当然，如果你很想补充CLA的话，不妨参考以下建议

　　图片均来自有理有据可信度非常高的公众号“健身先健脑”，作者为Yuki姐

　　以上。

　　一般的运动补剂品牌都有CLA，像欧普特蒙、肌肉科技、诺特兰德、MRM、Myprotein、IRONMAXX都有，效果极慢，如果抱着快速减脂需求的人不建议买。

　　我自己买过几款CLA，有两款已经吃完了就在官网的成分表，可以对比看一下，我是按照一份的含量做的表格。

　　不推荐IRONMAXX和诺特兰德，IRONMAXX一次要吃6粒，一粒0.8g，其实和肌肉科技的胶囊和Myprotein一粒是一样的含量，但是最不建议买这款。原仠是官方推荐的食用量太多了，同样0.8g含量的肌肉科技官方推荐用量是一粒，官方把推荐用量拉这么高可效果并不会翻六倍，CLA是慢效产品要长期吃，不是吃的多就效果越好，你单次吃的越多只能是吃完的越快然后买下一瓶，说白了拉销售，我对这一点比较反感。原因二是IRONMAXX的脂肪含量是所有产品最高的，不推荐。

　　诺特兰德我现在在吃，我是觉得他单粒含量太少了只有0.64g，是所有品牌里单粒含量最低，性价比不高，明明可以买含量更多的，为什么不？反正我吃完不会买这款了。

　　肌肉科技胶囊款和Myprotein的含量差不多，这个可以看价格或者自己喜欢的品牌去买。

　　还有肌肉科技这款粉剂也是我现在喝的，这款放在办公室，和蛋白粉泡在一起喝，喝完去健身，胶囊的放家里了。我也是第一次喝粉剂，主要是想和蛋白粉一起泡一起喝就买了，买的时候没注意刚刚看的时候才发现里面还有膳食纤，其他的含量太少忽略不计。

　　我自己吃过的就以上几个品牌，你可以看含量和价格去买。

　　千万注意!!!!!

　　CLA不是减脂产品，他只能防止发胖，特别是那种有饭局、吃外卖的情况可以吃一粒CLA，能够抑制合成脂肪起到阻隔的作用，即使你当顿吃的再重口也不会积累脂肪，但CLA并不能帮人体减少现有的脂肪，现有脂肪主要还是要靠运动，另外CLA是慢速效果，促进脂肪分解的效果比较弱，需要肉眼看的效果至少需要一个月，长的可能小半年。

　　健身补剂|亲测3款CLA共轭亚油酸，适合女生的健身补剂！?一直瘦不下来？你知道应该减内脂吗？

　　附服用CLA一段时间后的体检报告

　　从2016年6月开始健身以来，体重曾经一度下降了46斤！但素，看起来还是有点胖胖的、软软的……这是为什么？除了，肌肉含量低，其实我们大多数减肥减脂的妹纸，还需要减内脂，就是内脏脂肪，尤其腰臀比超标的兄弟姐妹们！那么，减内脂需要怎么做？

　　1、坚持运动，坚持健身。

　　2、饮食清淡，碳水化合物、蛋白质、脂肪按比例摄入，同时少吃甚至不吃油炸、辣、甜腻的食物，多饮水！

　　3、你需要认识CLA——共轭亚油酸！

　　什么是CLA？

　　1.CLA由红花提炼，是一系列双键亚油酸，具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 促进蛋白合成等作用。

　　2.CLA显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。由于肌红蛋白的快速增加，让运动训练更有效，人体活力更充沛。

　　3.CLA能有效的发挥“血管清道夫”的作用，可清除血管中的垃圾，调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压的作用。

　　4.减脂：CLA在体重控制上的卓越表现，因为一般人减肥都只会着重在减“重”而非减“肥”，也就是说体脂肪比率不一定会有改变，减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦体重比率上升。

　　适宜人群：体重超标者、减脂人群、运动员或健身爱好者，血脂过高的人士、免疫力不者。

　　建议和用量：根据你购买的不同品牌的CLA产品，有着不同的包装容量。但只要你以800毫克-2000毫克/天的摄入量，你都将取得比较好的预期效果。因为CLA不是兴奋剂，所有它几乎可以在一天中任何时候服用来帮助减掉你的脂肪。你可以随餐使用，也可以在运动前30分钟使用。

　　我服用的CLA：

　　1、英国 MyProtein CLA

　　规格：180粒

　　CLA含量：1600mg

　　MyProtein CLA天猫原价110，可以领到50元的券，发现个买CLA能省钱的方法

　　CLA2、美国普丽普莱CLA

　　规格：90粒

　　CLA含量：1500mg

　　3、美国OL CLA

　　规格：210粒

　　CLA含量：3000mg

　　副作用：无

　　感受：CLA还有一个很重要的作用就是防止复胖，也就是我们最怕的反弹！临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，CLA使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。

　　如果经常浏览“减脂”或“补剂”相关话题，除了白芸豆之外，另一个高频出皰产品就是——CLA共轭亚油酸。

　　这次受“企鹅吃喝指南”的委托，希望我们能够对一众风靡于社交媒体上的补剂产品进行科学性的评估。倍感荣幸之余，深感责任重大，于是在开年后与优立轻FoodiPal医疗顾问委员会进行讨论研究，参与这次研讨的还有来自University of Texas Medical Branch的Tyra Tennyson Francis博士及其团队。

　　就像其他热门补剂一样，在国内外社交平台上，能看到CLA有许多宣传的功效——【阻断碳水】【增加瘦体重】【提高运动表现】。

　　那么CLA共轭亚油酸到底是什么呢？

　　亚油酸是一种人体必需脂肪酸，由于我们的身体并不能制造它们，所以就需要从食物中获取。亚油酸的常见来源包括牛肉和奶制品。

　　而“共轭”则是指的是分子之间键的类型。

　　在详细研究各大社交平台（包括小红书）后，总结出CLA的支持者认为服用共轭亚油酸补剂有以下效果：

　　降低体脂增加肌肉含量提高精力提高运动耐力表现阻拦热量预防癌症降低胆固醇但社交媒体毕竟不是严谨的学术研究平台，特别是“阻拦热量”这种描述我们好像在往期解析白芸豆功效的时候看到过，于是这些所谓“功效”，将会是专家团队着重需要评估的方向。

　　疑问1：

　　CLA是否有被证实的减肥作用？

　　在一项由University of Wisconsin School of Medicine and Public Health于2007年发表，并包含18项关于CLA的元分析中，表明当每日摄入3.2g CLA时，相较于安慰剂组，受试者的体重确实有所降低[1]。

　　所以这么看来，CLA确实有降低体重的作用。

　　但研究人员同时也精确测量了CLA组受试者每周仅平均下降50g体重，也就是说，即使CLA的效果能持续一个月，那么四周后体重会减少一个iPhone 13 pro的重量（204g）。

　　而五年之后，也就是2012年，来自台湾的研究团队也进行了类似研究[2]，而对于我们亚洲人来说，来自台湾的实验结果在一定程度上会更加具有参考价值。

　　在这一为期12周（3个月）的实验中，相较于安慰剂组，摄入CLA组体重仅下降了大约1磅（454g）。如果换算成每周，那么服用CLA后每周下降体重为——38g。这种幅度的体重变化，大部分家庭体重秤都无法精确测量。

　　所以按照统计学标准，CLA确实有可以测量的减重作用，注意，并不代表减少的体重是脂肪。

　　但考虑到我们处于一个动辄宣称「15天减重10斤」「30天急速瘦身15斤」的时代，CLA的减重效果仅为：【0.3斤/月】。

　　疑问2：

　　听说CLA需要在保持运动习惯后使用效果更，

　　那么它真的能「提高精力」「增加肌肉含量」和「提高运动表现」吗？

　　一篇发表于2002年的针对CLA摄入与卧推、深蹲重量等运动表现指标的关系研究中，在连续摄入28天CLA补剂后，受试者的力量表现并没有显著提高。

　　在此处，研究团队的原文是：“CLA不具备提升肌肉力量的价值”[3]。

　　在同一项研究中，研究人员还对比了众多身体成分参数在摄入CLA后的变化，包括体重（BM）、瘦体重（FFM）、脂肪重量（FM）以及体脂（BF），实验结果均表明服用CLA并不会产生具有统计学意义的变化。

　　也就是说，在此项研究里，各项指标都没有支持CLA所宣称的功效。

　　有意思的是，在优立轻FoodiPal医疗顾问委员会讨论期间，发现了一篇针对65岁人群服用CLA并进行力量训练的研究[4]，结果显示在连续6个月的阻抗训练后，服用CLA组的力量和身体成分参数有明显的正面提升。研究人员推测原因是老年人群的起始力量较弱，初始身体成分数据也并非理想。

　　所以用两句话可以归纳CLA对于运动表现及身体成分的效果：

　　如果你小于65岁，那么服用CLA并不会对你的运动表现带来正面效果；如果你大于65岁，那么服用CLA的同时进行力量训练，会提高力量和身体成分参数（注意：老年人群应在专业指导下进行力量训练，且注意受伤风险）。

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　　疑问3：

　　CLA能降低热量摄入吗？

　　我们总是寄希望于存在某种神奇的补剂，能让我们大吃大喝之后，身体还不会额外吸收热量，从而避免产生脂肪（注意：在传统观念中，热量摄入与脂肪产生正相关，但营养学最新研究中，脂肪可以在热量摄入增加的情况下依然减少）。

　　对于这种广泛需求，研究人员自然早就想到。

　　早在2003年，荷兰Maastricht University的团队就已经完成了一项长达13周的双盲实验[5]。实验对象包括26位超重男性和28位超重女性，他们的年龄在30-45之间。

　　研究人员试图发现服用CLA后，是否会对食欲产生影响，从而能否降低热量摄入。

　　令人惊奇的是，数据表明在13周的CLA介入后，研究对象的食欲竟然出现了明显的降低！乍一看这是对「持有传统营养学观念的减重人群」的利好消息。

　　但紧接着，在对热量摄入的实验中表明，即使在服用CLA的情况下，从食物中摄入的热量也并没有产生显著变化。

　　不仅如此，研究人员还给出了13周后两组的体重变化，再次证明了CLA对低于65岁以下人群的体重变化并无显著关联。

　　疑问4：

　　CLA能降低胆固醇吗？

　　毫无疑问，可以。在一项2001年的双盲实验中，22名志愿者被分为实验组和对照组[6]。实验中饮食被严格控制，且摄入热量和宏观营养素保持不变，共持续八周，结果发现高密度脂蛋白胆固醇（HDL-cholesterol）和总胆固醇都在服用CLA后发生了明显下降。

　　但这对健康来说，并不是一个好消息，但凡对营养学了解一点，就会知道HDL并不是有害的胆固醇。

　　所以，对于这一问题的结论是：CLA确实可以降低胆固醇，但降低的是“好”胆固醇。

　　疑问5：

　　CLA有预防癌症的功效吗？

　　关于CLA和癌症预防的文献非常多，但其中特异性研究却比较少。其中一项瑞典针对乳腺癌和CLA的问卷研究[7]吸引了优立轻FoodiPal医疗委员会成员的注意。

　　在长达17.4年，包含61433位瑞典女性的跟踪研究中，并没有发现摄入CLA对乳腺癌有任何预防功效。

　　与此类似的，另一项来自法国的研究也得出同样的结论[8]。

　　但在非特异性研究里，优立轻FoodiPal医疗委员会发现了一项格外具有价值的研究[9]。这项研究同样来自瑞典，在对60708位年龄处于40-76岁的女性进行长达近15年的跟踪研究后，研究人员发现若膳食中摄入4倍或更多的高脂乳制品（黄油、全脂酸奶、乳酪等）时，患有直肠癌的风险会降低一半。

　　但需要注意的是这些来自食物中的CLA与我们通常理解的CLA补剂存在区别，因为研究人员无法完全从乳制品中单独分离出CLA的单变量影响。

　　但是，抛开对CLA的讨论，仅从这项针对高脂肪食品和直肠癌的关系中我们不难发现，如今在各大社交平台上所倡导的“低脂零脂饮食”，是否真的具有科学数据支持，以及盲目的“低热量饮食”是否真正健康，我们持有高度怀疑的态度。

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　　疑问6：

　　对于CLA共轭亚油酸补剂的整体评价是什么（截止2022年研究）？

　　经过优立轻FoodiPal医疗委员会对众多文瘮研究和讨论，表明针对厂家所宣称CLA共轭亚油酸效果真实性结果如下：

　　降低体脂——【 ?】效果极其有限增加肌肉含量——【 ?】仅对65岁以上人群有效提高精力——【? 】仅对65岁以上人群有效提高运动耐力表现——【? 】仅对65岁以上人群有效阻拦热量——【?】预防癌症——【?】食源性CLA可能有效，未有补剂相关研究降低胆固醇——【?】能够降低“好”胆固醇由此综上，优立轻FoodiPal医疗委员会截止2022年，并不推荐服用CLA共轭亚油酸作为补剂。

　　自我介绍下：

　　1，本人江老板，创作不运动美食减脂7年，全网懒人减脂营养天花板，帮助国内外华人12000余人！

　　2，本人所有内容除文章配图外每一句话每一个字都是原创出品，基于最新的营养研究和论文，原发文章均可在公众号或B站看完整版，网上所有相似版本基本都是抄袭山寨！

　　3，健身教练和减脂店面千千万，不如看我的文章搞清楚自己的身体运行规律和食品厂家的猫腻！健身教练99%是我看不上的，臂围没有45的没有资格说自己懂增肌，肌肉长不起来，体脂减不下去的一律没资格说自己懂营养。毫不客气的说：一个江老板，吊打全网一切烂大街健身减脂教练和所谓的毫无食欲的减脂餐！

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　　文献资料

　　1. Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1203-11. doi:10.1093/aj/85.5.1203https://academic.oup./aj/article/85/5/1203/4632999

　　2. Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat position in a Chinese population. Nutrition. 2012;28(5):559-65. doi:10.1016/j.nut.2011.09.008

　　3. Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL: Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body position, bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res 2002,16(3):325–34.https://exerciseandsportnutritionlab./wp-content/uploads/2016/02/JSCR-CLA-02.pdf

　　4. Tarnopolsky MA, Safdar A: The potential benefits of creatine and conjugated linoleic acid as adjuncts to resistance training in older adults. Appl Physiol Nutr Metab 2008,33(1):213–27. 10.1139/H07-142

　　5. Kamphuis M, Lejeune M, Saris WH, Westerterp-Plantenga MS: Effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on appetite and food intake in overweight subjects. Eur J Clin Nutr 2003,57(10):1268–74. 10.1038/sj.ej.1601684https://www.nature./articles/1601684

　　6. Mougios , Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A, et al.: Effect of supplementation with conjugated linoleic acid on human serum lipids and body fat. J Nutr Biochem2001,12(10):585–94.10.1016/S0955-2863(01)00177-2

　　https://www.sciencedirect./science/article/abs/pii/S0955286301001772#!

　　7. Larsson SC, Bergkvist L, Wolk A: Conjugated linoleic acid intake and breast cancer risk in a prospective cohort of Swedish women. Am J Clin Nutr 2009,90(3):556–60.10.3945/aj.2009.27480

　　https://academic.oup./aj/article/90/3/556/4597034?login=true

　　8. Chajès , Lavillonnière F, Ferrari P, Jourdan ML, Pinault M, Maillard , et al.: Conjugated linoleic acid content in breast adipose tissue is not associated with the relative risk of breast cancer in a population of French patients. Cancer Epidem Biomar Prev 2002,11(7):672–3.

　　9. Larsson SC, Bergkvist L, Wolk A: High-fat dairy food and conjugated linoleic acid intakes in relation to colorectal cancer incidence in the Swedish Mammography Cohort. Am J Clin Nutr 2005,82(4):894–900.