我是来看看有多少人拍照骨盆前倾的…

　　健身专栏已经开通啦，不夸张地说，肯定是大家见过的最成系统的健身系列知识。

　　毕竟我也是有10万字瑜伽知识草稿和8万字健身知识草稿等待出书的人儿～

　　第一个专栏主要讲健身前对身体的评估以及热身、拉伸等事宜；

　　第二个专栏是讲正训内容，深蹲、卧推、硬拉等动作细节会给大家娓娓道来…

　　至于第三个专栏嘛，给大家讲一些更高阶的训练，比如增强式等等，敬请期待！

　　咳咳，专栏好久没更新了，今天开始给大家更新一些关于健身、瑜伽、健康等的视频和文章。关注作者，让我们一起健康快乐生活！

　　有好多小姐姐私信我腿会不会粗你怎么看上去腿不粗啊

　　我给你们看看

　　https://www.zhihu./video/1292620719390195712原答案：

　　本身臀型不属于很好，练了四年，现在有点蜜桃臀的样子了。直接发视频吧

　　https://www.zhihu./video/1291261383938678784

　　https://www.zhihu./video/1291262099000414208我觉得我只能算有一点蜜桃臀 ，对于很多练的很好的来说真的是小屁股哈哈哈哈（哭泣）

　　生活中体验就是穿衣服变得很好看，就很有线条哈哈哈

　　其实哦如果你不是屁股形状很好的就不要相信什么自重能练成蜜桃臀，给你们看看我臀桥的重量，100斤属于基本操作（我本人也只有100多点....）。

　　所以我是经过了这几年非系统性，但是每周起码都会虐2小时臀的艰苦岁月才变成这样的。

　　姐妹们加油，冲啊

　　还有...之前发帖一发照片就好多男生私信我，我这里直接说，男的只喜欢帅的其他都不看。女生随便私信

　　我 男生 目前臀围105cm ！！

　　没有多少男生聊这个我聊聊

　　男生有一个很翘的臀是什么体验

　　先看看照片

　　翘屁嫩男

　　每次发朋友圈，关注点都是在臀

　　特地买的巨宽松的裤子，可是臀线还是看得出来首先

　　我希望我的朋友们把注意力都集中在我的武的上半身好不好！

　　每天被男性朋友吐槽

　　女性朋友羡慕

　　然后总会成为大家关注的焦点

　　我锻炼身体上半身明明更希望被关注一些 T﹏T

　　然后就是女性朋友明显变得非常的多

　　各位明显是把我当姐妹了

　　每天都要和我说我的屁屁很吸引人

　　而且感觉总想机会下手

　　每次背对他们的时候

　　背后总是一丝凉意

　　偶尔会洗澡时候，偷偷照一下镜子

　　确实很圆润啊。。。

　　但是想不出为什么女生对男生的翘臀这么感兴趣

　　最后就是穿裤子！！

　　一感到困扰的事 -_-

　　很多裤子绝对不能去网上买

　　完全穿不下有段时间甚至没裤子穿

　　哭了

　　最后去了一次服装店，买了好几条才解决

　　还有屁股太翘了，衣服必须买宽松的

　　超宽松的，能遮到屁股的，不然太显翘臀了

　　训练时被女生老铁围观的感觉真的发凉

　　不过即使买宽松的衣服的后面也总是落在屁股上还是一览无疑 额

　　不过我倒是不会太困扰，我对自己的翘臀一点不反感

　　它一直带来很多有趣的体验

　　当别人说：你的屁股怎么这么翘？

　　我总是自豪的笑道：练的呀怎么啦

　　然后就是学习方面了

　　由于大量的女性健身爱好者的不断交流沟通

　　我也慢慢的也特意去学习这方面知识

　　慢慢成为一个资深练臀专家

　　还小建了一个翘臀群

　　基本那时候每天在和健身房里面交授她们知识

　　发一些翘臀训练视频

　　还有其他的健身知识

　　在我的努力下

　　她们学会了各种各样的练臀动作

　　而且还都很硬核

　　硬拉 深蹲 山羊挺身 腿侧举 螃蟹走balabalabala

　　她们很漂亮，长得也很高

　　如果有幸能走上舞台我就很高兴满足了

　　不过一直都是很正常的老铁关系哦

　　我在健身房教她们也是为了自己更好的训练

　　对于我来说

　　我原本是个对女生很害羞的男生

　　也能和她们很自然的相处很开心

　　额，回答一下一些私信，不是gay！我有女朋友！对臀部自信，是我觉得这才是健康的心态，并不是变态。我只是正经的讲讲体验。就这样谢谢

　　先来晒一组对比

　　这是我们健萌的一位健身达人——赵小圈。她被粉丝称为“长沙卡戴珊”，在抖音上，因翘臀、马甲线走红。

　　而不为人所知的是，从“女孩”到“妈妈”的身份转变，让她心理落差很大，月子期间，甚至患上轻微产后抑郁症，而坐完月子，身体就像被掏空。

　　怀孕前，有自己的工作、有社交、有生活，当了妈之后，每天一睁眼就是孩子的吃喝拉撒，屎尿屁臭。

　　以前那么爱美的一个女孩，现在蓬头垢面、衣衫不整，一天24小时只围着孩子连轴转。

　　难道孩子和自我，不可兼得？

　　儿子断奶后，赵小圈终于能挤出一点空闲时间，绝不能白白浪费！

　　刚开始健身，她像很多妈妈们一样有许多体态问题，骨盆前倾、圆肩驼背。一开始，她只能徒手深蹲，一组卷腹都累得吭哧吭哧……但她逐渐发现：“健身的这一个小时里，我只用做自己！”

　　每周3—4次的训练，她格外珍惜，运动表现越来越好。器械训练不断加重量，体能提升飞快。

　　体脂率从19%下降到17%，腰臀比从0.77变成0.7，肌肉线条明显，蜜桃臀初现，身形和心情，都越来越好。

　　她仿佛在健身带来的成就感背后，又再次到了自己。

　　从此，赵小圈爱上健身，在健萌一练就是3年。

　　3年的蜕变“可能是当了妈的人，连健身都特别狠。”

　　时任健萌健美队队长刚哥（现体德智训研究院院长），发现了赵小圈的潜力，带她加入健美队，开始突击训练。

　　19年4月开始备赛，将近2个月时间赵小圈增肌10斤、臀围涨了2cm、马甲线越来越深，自由深蹲能负重60kg，徒手做5个引体向上。

　　作为0基础的“业余选手”，还是三岁小孩的妈妈，备赛，不能只靠所谓“热爱”，而是坚持努力、平衡安排——

　　“再忙都会送儿子上幼儿园、陪他入睡”“再忙都会送儿子上幼儿园、陪他入睡”

　　去年5月14日，赵小圈参加了人生首场美臀比赛，获得亚军。

　　她是一位母亲，但她交出了一份与众不同的精彩答卷，她以亲身经历证明：“妈妈”的人生，更加有无限可能！

　　“健身后，我越来越想明白：妈妈的身份，不是限制我做自己，而是鼓励我成为更好的自己。”

　　蜜桃臀其实啥也不是，就是个「屁股」！

　　我想，拥有蜜桃臀的人，体验一定是这样的：

　　1、坐着时候，就好像垫了个乳胶枕2、滑到的时候，习惯用屁股着地，这样就不会疼3、屁股应该很容易被灼伤，因为同性、异性目光太过聚焦能拥有蜜桃臀的人，一定是一个心思细腻的人

　　她会常人不会的事情--

　　一、了解90%的人都不知道的---------屁股的“天性”

　　二、了解99%的人都不了解的-------屁股的“小情绪”

　　三、学会和你的「小屁屁」谈恋爱，让它重获新生！

　　绝大多数人其实不知道

　　屁股，生性好动！

　　屁股可以说是人体上最没有存在感的部位了

　　为什么这么说？

　　因为你都在看别人的屁股呀！

　　现实生活中，除了跑肚拉稀上厕所

　　你很难意识到“屁股”在你身上的存在感

　　但是事实上

　　屁股却是身体最强的部位

　　它拥有人体最大的一块肌肉大佬-臀大肌

　　同时还带着几个强壮有力的小弟-臀中肌、臀小肌

　　能帮助你完成

　　你能想到吗？

　　屁股生来强壮！屁股生来爱运动！

　　拥有蜜桃臀的人，一定了解屁股的运动天性！并且在日常生活当中，经常使用“屁股”，让自己的屁股做爱做的运动。

　　比如：

　　深蹲分腿蹲单腿臀桥后撤交叉蹲这只是举例的几个动作，通过臀腿的组合动作训练，能够高效的提高臀部发力的感知

　　让喜欢运动的“小屁屁”做喜欢的事儿

　　它就更容易为你展示出“蜜桃”般的即视感。

　　先别急着练，文末准备一条完整的动作教学视频，建议点赞+收藏！

　　目前，我敢打赌，90%以上的现代人，每天都在坐着一件“屁股”最有意见的事儿

　　（包括，你看到这篇回答的时候，大概率也在做着这件事儿）

　　「坅」

　　别小看这件事儿

　　这可是「小屁屁」平生遇到最大的考验“长时间高压力”

　　坅的时候，大部分身体的重量全都压在屁股上

　　让「小屁屁」一动不动

　　面对这种事情，短则四五个小时，长则八九个小时

　　这样的高压、不公平的待遇，「小屁屁」敢怒不敢言

　　默默承受这一切

　　偶尔趁着放屁的时候喘口气

　　久而久之，高压的摧残，主人的无视

　　让屁股了放弃

　　长时间加班、坅

　　让臀部肌肉萎缩，脂肪大量堆积

　　在重力和肥胖的双重高压之下，不堪重负的「小屁屁」甚至垂出了双下巴

　　从静若处子动如脱兔的「小鲜屁」

　　变成了方方正正，下垂不堪的「妈妈臀」

　　TIPS1：学会正确坐姿！正确的坐姿别提多重要了，保持错误坐姿的坅状态，不仅会让臀部肌肉失去收缩能力，更会造成多种体态问题，比如：骨盆前倾、假胯宽、圆肩驼背等等......

　　关于正确坐姿的GET，可以参考我写过的这篇回答：

　　肌肉不是越锻炼越强吗，为什么背部肌肉坐多了反而劳损?TIPS2：告别坅！多久算是坅？

　　美国糖尿病学会在 2016 年发布的指南中，就明确指出：

　　避免坅超过90分钟

　　每半小时离开座位，去倒杯水喝

　　站立办公，让屁股休息一下

　　如果觉得这都很难，那么至少隔90分钟，做一次办公室拉伸

　　打断坅常态，给身体一个放松的机会

　　动作一：拉伸背部肌肉

　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！

　　动作二：放松腿部肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

　　②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。

　　动作三：放松腰背肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。

　　②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。长野老师的小建议：双腿要尽量地打开。

　　TIPS3：加强运动就想前文所说的，「小屁屁」天生好动！

　　想要让它自然换发“蜜桃”风采，加强运动自然少不了

　　小野君在这里为大家准备了一套臀部训练解析视频，一轮不到6分钟，有条件的可以每天睡前做个1-2轮

　　让「小屁屁」运动起来，焕发新生

　　这三个小TIPS，完全可以融入到日常工作、生活当中

　　有用蜜桃臀的人，一定是一个心思细腻的人

　　让我们学会善待我们的「小屁屁」，学会和它谈恋爱

　　从日常做起

　　一起努力

　　让屁股赢在终点线！

　　更多健身减脂干货，请锁定我 @YESOUL野小兽