清明将至，

万物“皆以洁齐而清明”。

加上春季人体内肝气最为旺盛，

是上升清气、清除浊气的好时机

那么，清明时节应该如何防感避湿，

“清”出健康？

本期邀约嘉宾

范小红

广州医科大学附属中医医院

急诊科行政副主任

主任中医师

让您成为朋友圈最懂健康的人

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清明养生重点

清明节气，虽然这个节气已属春季，但天气仍是乍暖还寒，阴晴不定。

中医理论认为：春天主肝，此时阳气慢慢增加，但寒湿之气仍然存在，疫病热邪容易侵袭人体。

此时是调养肝气，清除体内湿气的好时机，养肝祛湿谨记以下7个要点。

要点一：饮食多辛甘，不宜过食酸物

要点二：调养正气，增强抗病能力

要点三：早睡早起，防“春困”

要点四：防“倒春寒”，及时添衣保暖

要点五：防梅雨潮湿天气，及时除湿

要点六：注重锻炼，多享受阳光

要点七：心态要平和，舒缓心理压力

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清明防寒防湿

1.小腿捂一捂，脑袋不痛苦。人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理，腿部保暖不可少。

2.腰腹捂一捂，下肢不麻木。人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响，所以腰腹也要捂一捂。

3.头颈捂一捂，上身全暖和。头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。

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清明祛除湿寒

1.艾叶是温经散寒的一种草药。在广东地区，清明节时有吃青团（又称艾糍、清明果、艾草糕等）的风俗。因此，清明时节适宜多吃一些含有艾叶的食物，帮助散除体内的寒湿。

2.艾条灸关节可温通阳气，通经络利关节。如果脾胃功能不好，我们可以灸肚脐附近的穴位，还有足三里、中脘、三阴交等。

3.花椒、艾叶或者红花之类的泡脚。泡脚也是一个养生的好方法，所以可以用这些药材来温通经络、散寒除湿。

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清明食疗好方子

香花菜鱼头汤

用料：

鱼头一个、葱2根、姜6片、香花菜20g、料酒2勺、盐5g、蒜瓣6瓣、胡椒粉2g

做法：

鱼头洗净，下锅煎制两面金黄，放入葱姜蒜炸出香味放水和料酒没过鱼头，煮开20分钟后放入香花菜再煮10分钟，加少许盐、胡椒粉调味，汤色奶白，鲜美可口。

作用和功效：

香花菜也叫绿薄荷，味辛，性温，疏风、理气和止痛，用于感冒、咳嗽以及头痛等多种疾病的治疗。鱼头，含有丰富的蛋白质，可以滋补开胃。两种食材做的汤具有疏风、理气、健脾开胃的作用，是清明养生的食疗方。

来源： 经视健康家