备孕期提前准备好叶酸和生素的补充可以提高优生优育哦。

　　除了摄取固定量的叶酸片之外，以下这些食物中含的叶酸较多：

　　1、绿色蔬菜：包括莴苣、菠菜、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜等。

　　2、新鲜水果：包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

　　3、动物食品：包括动物的肝脏、禽肉、蛋类，鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆类、坚果类食品：包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、仁、松子等。

　　5、谷物类：包括大麦、麦胚芽、糙米等。

　　以上食物中虽说含有叶酸，但是烹饪不当也会造成叶酸的流失，教你如何避免叶酸流失：

　　1、食物不宜煮得太久太烂。天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，影响人体吸收。

　　2、新鲜蔬菜不宜久放。蔬菜中叶酸含量丰富，但买回来的新鲜蔬菜却不宜久放，以免其中所含的叶酸被氧化。

　　另外：虽然叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性生素，但并非补得越多越好。一天0.4毫克就可以（口服叶酸会有标明哦）。

　　备孕期也要经常补充生素哦，以下这些生素对备孕好处多多

　　B族生素：B族生素能增加食物消化吸收率，减轻今后可能出皰妊娠反应，改善精神状况。燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶等食物中富含生素B族。

　　生素C：生素C可帮积极备孕的女性朋友增强免疫力。樱桃、红椒、柿子、芥蓝菜花、猕猴桃等食物中富含生素C。

　　生素D和钙：生素D能帮助备孕期女性朋友储备足够的钙质，避免孕中晚期出现腿抽筋等不适表现，生素D还可以促进钙的吸收。

　　生素E：生素E可提升受孕率，调节荷尔蒙分泌。猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等富含生素E。