打在前头！！！！！这篇文章不是放出瘦身前后对比图再告诉你我咋减的！因为我跟点进来的你一样，我也要减肥！！所以在此每日打卡！！！

　　因为快递原因，大概最晚2.27开始，会每天上传体重数字嘻嘻

　　目前169 121

　　因为开学延迟哈哈哈哈哈哈哈哈哈（炒鸡开心开心），我还有一个月左右的时间来减肉肉！大方向就是吃+运动！！！少吃啥的我真的做不到，特别是之前按照少食多餐的法子，我每天忍不住的吃四五顿饱饭，体重刷刷刷往上涨呜呜呜呜早睡早起的习惯也慢慢培养

　　具体作息如下

　　早上六点半起床宿便后测体重七到八点喝水不小于300ml（大口喝完站立十五分钟）（出口不畅频率低的试试这个）三餐按时吃，我吃的啥具体见下面大麦若叶青汁上午一杯下午一杯午睡40min起床一杯黑咖然后帕梅拉（拉伸按摩身体乳）晚上十一点半之前睡觉。eg.会根据网课上课时间做相应调整

　　下面会把接下来用到的东西挨个放链接(′∩?? ? ??∩`)

　　一、三餐

　　最近湖南农大未来可7小轻砖可以说是刷屏了，但是在具体了解后，我怕还是了拒绝。

　　还是低碳、高蛋白、高油脂！！！墙裂注意阻断糖分和油混合形成糖油混合物！！！

　　潜水多日了这项，不仅允许吃饱而且身体营养也充足！鹅且姨妈不会闹脾气离家出走~不知道结果如何，但是一起来见证吧！！

　　每天吃了什么都会和体重一起打卡上传

　　下面是一些注意事项：

　　三餐时间：早餐7-8点，午餐12点，晚餐5点（下午6点之后不吃喝）黑巧我是运动前或者饭前吃，其实适量吃点巧克力是对身体有好处的

　　反正别饭后吃哈

　　我是吃轻即的，大家也可以自行，反正要记得你是来减肥的不是来吃好吃的巧克力的

　　3.减脂期必备荞麦面

　　吃的话我就在早上吃面条，干面条不要超过50g，煮好的不超过100g

　　4.大麦青汁

　　每天一包，我是上午一杯下午一杯，注意冲泡用的水温温水即可一定别用热水，减轻肠胃负担，喝的是谷之忧品家的

　　5.白芸豆片

　　餐前吃，特别是吃大餐之前吃可以阻糖，包括淀粉中的糖，哎，反正能少让肉肉长成，干就完了，饭前十五到二十分钟吃1-2片

　　注意哈，它不是减肥用的，而是一个盾牌的作用，是阻糖

　　华以健康咖啡白芸豆奶吃片！华以健康信得过！

　　这个链接是两盒，一盒二十片，而且有奶香味~

　　大麦若叶青汁和白芸豆片不冲突，可以俩都饭前半小时吃，也可以二选一6.早餐要喝纯黄豆浆或纯黑豆浆，自己打磨最好，千万不要放糖不要放糖！像我这样懒的怎么可能每天早起磨豆浆呢，所以我了买来现冲即可的纯豆浆~

　　里面21袋跟我的计划很贴切哈哈，味道是醇香的那种，有黄豆和黑豆豆浆粉，大家根据自己的口味来哈

　　当然也可以替换成豆腐豆芽豆皮等豆制品（其次可以纯牛奶或纯羊奶）

　　7.早餐准则

　　早餐要主食定量；蔬菜少量；动物蛋白和植物蛋白都要吃。实在不行以植物蛋白为主，摄入植物蛋白就是吃黄豆黑豆做的豆制品或无糖纯豆浆（其他豆类为碳水）8.斯强益生菌

　　加快肠道蠕动，利于emmmm出口通畅

　　注意注意！哪餐吃多了的话饭后一定要吃益生菌！！

　　我家是我妈之前就有在朋友家买，就长这个样↓，我没有到链接，大家可以直接去搜斯强益生菌，我是吃这个感受蛮好的，所以别的牌子我也没吃过就暂不推荐了哈

　　9.三格分餐盘（532）

　　八寸圆形分割盘

　　主要是吃午餐的时候会用到

　　最大的那一格是吃红肉/白肉/肥肉，另外两个格一个放蔬菜一个放主食，但是蔬菜跟主食的比例是3：2

　　大家根据自己的饭量来，吃饱为主，增减量的时候注意主食不动并整体增多或减少

　　10.0脂肪低卡油醋汁

　　凉拌啊煎五花肉啊的时候用到

　　特别是五花肉，在电饼铛里煎好后，用生菜包几片肉，然后沾着油醋汁~倍儿好吃！

　　11. 粮庭亚麻籽油

　　利于出口通畅，而且等减下来之后皮肤还是会有光泽弹性

　　每天早餐加进去20-30ml补充亚麻酸，而且下面这个链接的亚麻籽油生吃凉拌炒菜都可以

　　大家也可以吃胶囊，而且它的囊皮是胶原蛋白，而且这个在两餐之间馋了想吃东西也可以吃哈

　　后面还会补充~~~~

　　二、运动

　　我自己是帕梅拉＋瑜伽

　　1. 帕梅拉

　　帕梅拉减脂塑形很棒大家都知道，而且不用什么器械，咱还能省点去买东西吃嘿嘿嘿嘿，就用个瑜伽垫还有泡沫轴哈

　　月爷说减脂：每天做帕梅拉会有什么变化？

　　小仙女CiCi：每天做帕梅拉会有什么变化？这俩回答大家可以看一下，总结归纳很到位，锻炼内容详细而且有阶段性，大家可以自己

　　我自己是之前多多少少都有锻炼所以先按第一篇回答来，感觉强度大一点

　　瑜伽垫注意防滑，给大家推荐个链接，但是我家的瑜伽垫很久之前买的了，我也不着链接了

　　泡沫轴，姐妹们，一定要对自己下狠手啊！！！！

　　这种块状条状啥的都有就很奈斯~当然大家下单的时候注意长度的

　　但是大家每周七天一定要有一两天是用来休息的！！！磨刀不误砍柴工

　　注意！！！！热身和拉伸同样重要！！！

　　可以在拉伸后结合身体乳进行按摩，有瘦身霜的也可以安排上

　　2. 瑜伽

　　这个没啥能跟大家推荐的好物~瑜伽嘛哈哈

　　瑜伽垫咱也有

　　瑜伽砖我直接拿家里的汉英大词典代替嘿嘿嘿

　　因为我自己是在每日瑜伽APP买了会员，每周都可以定制训练计划，也有很多专项课程啊直播啥的

　　上点图来

　　过几天就每天将体重进行上供~~~

　　2.27

　　宿便后体重120.8

　　脚趾里面老二比老大风是我家的遗传哈哈，另外就是我有拇指外翻，这样的脚嬫是真不容易撞图

　　杂粮馒头（减脂阶段还是少吃白面要好一点），他家馒头用料很赞，但是注意收到后第一时间是要冷冻而不是冷藏

　　乳清蛋白我是喝诺特兰德，大家需要的话可以去搜一下，乳清蛋白被称为蛋白之王，营养价值高、易消化吸收等等，是公认的优质蛋白质补充剂！ 我一般是早上两和运动后喝。

　　奇亚籽燕麦

　　这段时间尽量尽量不要喝粥，喝的话还是选下面这种，里面的奇亚籽被我喝出来百香果的小黑种子的感觉哈哈哈哈哈

　　鸡胸肉和鸡肉嬸吃的是橙子快跑家的

　　玉米味的鸡胸肉还蛮好吃的

　　2.28 119.8

　　早

　　一包豆浆+半包燕麦+两勺勺乳清蛋白粉的+30ml亚麻籽油——→冲泡乳清蛋白可以用 1-3个鸡蛋替代半根黄瓜午

　　半包燕麦片+鸡胸肉饼×2+1/2杂粮馒头

　　晚

　　一个妈妈包的白菜馅包子

　　3.1 119.8

　　早

　　豆浆+燕麦片+五颗小番茄+三勺乳清蛋白+亚麻籽油

　　午

　　妈妈做了火锅：白菜青菜粉条蘸取少量加了水的调料酱+四颗撒尿牛丸

　　晚

　　煎五花肉至焦黄然后用生菜包住蘸着油醋汁吃

　　一个生菜叶包3-5片五花肉，大概包了五次

　　3.2 119

　　早

　　一小把荞麦面淋点油醋汁和亚麻籽油三颗小番茄豆浆一杯 半杯黑咖午

　　半个杂粮馒头妈妈做的白菜粉条吃了大概半个拳头晚

　　鸡胸肉饼×1六卷京酱肉丝（妈妈做的哈哈）

　　3.3 118.3

　　早

　　豆浆+燕麦片+3勺蛋白粉+亚麻籽油

　　午

　　西兰花炒火腿肠+鸡胸肉饼

　　晚

　　鸡肉嬸×6

　　接下来的几天有掉秤，但是因为上周末弟弟过生日，晚上一家人出去吃烤肉自助，所以emmmm真的没能管住嘴，毕竟开吃了就觉得吃烤肉自助吃不撑就是罪过呜

　　所以后面两三天就是在做大餐之后的调整（毕竟那一顿就让我涨了1.7斤！！！）

　　但是现在，嘿嘿嘿，我又可以了

　　昨天早上(?˙︶˙?)近来奇亚籽麦片喝的少了，主要喝燕麦麸皮

　　早上一直是都冲泡： 一包豆浆+一包麸皮+亚麻籽油+两勺蛋白粉

　　中午麸皮+肉（我买的鸡胸肉比较多，但也会吃鱼肉五花啥的，换着吃嘛）

　　晚上半包麸皮+肉

　　绝对不喝粥！！！但是如果我妈喊我吃饭也会改一下吃啥，毕竟老妈比肉重要哈哈哈哈，今天中午就跟着妈妈吃了一咬就爆汁白菜肉的大包子嘿嘿