我们在产品和程序上投入大量时间和金钱想要获得容光焕发的肌肤。但是您吃什么东西对于容光焕发、柔软的肌肤同样重要。吃某些营养素可以让你的肤色更上一层楼。

　　以下这 12 种营养丰富、有利于皮肤的早餐食谱将帮助您保持内在健康，外在看起来容光焕发。

　　这种鲑鱼鳄梨吐司中的 omega-3 脂肪酸对皮肤健康有很多好处。

　　由于熏鲑鱼，您的平均鳄梨吐司得到了重大升级。这种奇妙的鱼不仅提供大量蛋白质，而且鲑鱼还富含omega-3脂肪酸。Omega-3 有助于保护胶原蛋白、对抗炎症并保持皮肤紧致。此外，它们对心脏健康有益。双赢。

　　这种柑橘冰沙含有与预防皱纹有关的生素 C。

　　你不需要奶制品来制作梦幻般的早晨冰沙。这款纯素冰沙依靠浓郁的大麻牛奶制成，具有奶油般的稠度。大麻牛奶还含有一些支持皮肤的 omega-3 脂肪酸和填充植物性蛋白质。

　　但真正的成分是血橙。“柑橘类水果有助于提供生素 C，促进胶原蛋白的形成并减少自由基的影响，有助于保持皮肤紧致。

　　这种藜麦早餐冻糕含有富含 omega-3 的奇异子。

　　把藜麦扔进今天早上的冻糕里。不含乳制品的仁酸奶是这种植物性早餐的美丽基础。仁和仁奶是生素 E 的极好来源，生素 E 对皮肤弹性有重要作用。

　　最后，在你的冻糕上撒上奇异子，奇异子在 10 种富含 omega-3 的食物中排名第二。

　　这款营养丰富的早餐碗含有一定剂量的生素 C。

　　谈论一顿轻松、轻松的早餐。这个简单的早餐碗只需要两种成分：甜猕猴桃和酸酸的希腊酸奶。

　　互补的口味为您的味蕾创造了精致的体验。更甜的是，猕猴桃含有充足的生素 C，适合您的皮肤。

　　黑巧克力含有与健康皮肤有关的多酚。

　　如果您首先渴望舒适的碳水化合物，那就看看这一大碗燕麦，它可以为您提供持久的能量。

　　切片草莓、少许蜂蜜和一块巧克力带来天然甜味和丰富的抗氧化剂，这些抗氧化剂与保护皮肤免受自由基和阳光伤害有关。黑巧克力中的多酚特别丰富，多酚是一种强大的抗氧化剂，与减少皮肤粗糙度和改善光滑度有关。对于这些皮肤软化的好处，含有 60% 到 70% 可可的巧克力品种。

　　这个葵园煎蛋卷中的鸡蛋提供了很好的胶原蛋白来源。

　　这个花园煎蛋卷提供大量蔬菜和植物性蛋白质，同时提供固体葵花籽（生素 E 的丰富来源）。鸡蛋还含有人体产生胶原蛋白所需的氨基酸。

　　这是您体内最丰富的蛋白质，胶原蛋白赋予皮肤结构并帮助它感觉强壮而柔软。

　　这种冰沙中的绿茶提供与皮肤保护有关的多酚。

　　当太阳升起时，这款绿茶冰沙会让您微笑。塞满绿叶蔬菜，如婴儿菠菜（2 杯装满）和多汁的芒果块，您将在中午前顺利实现每日水果和蔬菜目标。

　　茶还含有多酚，据信具有抗炎特性，有助于保护皮肤。尤其是绿茶，与减少阳光伤害的影响有关。

　　这种冻糕需要仁来补充一定剂量的生素 E。

　　早上有什么不喜欢混合的？它是甜的，松脆的和令人满意的。不幸的是，许多商店购买的品牌都了盐和糖。这种自制的混合冻糕不含额外的甜味剂和钠，有利于干和生仁。

　　使用仁和仁酸奶，您可以获得双倍的生素 E 功效，以促进健康的皮肤。

　　这种菜肉馅煎蛋饼中的西红柿含有番茄红素，一种与光滑皮肤有关的抗氧化剂。

　　这种番茄罗勒菜肉馅煎蛋饼非常适合您的皮肤。它不仅需要促进胶原蛋白的鸡蛋，而且还有西红柿，西红柿富含番茄红素，这是一种与光滑、无皱纹皮肤有关的抗氧化剂。更重要的是，这个食谱中的橄榄油可以让你的身体更容易地吸收番茄红素。

　　这款冷冻星冰乐含有强效多酚，可保持皮肤健康。

　　这款冷冻星冰乐是终极的二重奏：丰盛的早餐冰沙加上您早晨的咖啡因修复，所有这些都在一个富含蛋白质的包装中。

　　早上喝一杯浓缩咖啡会给你带来一股能量和大量抗自由基的抗氧化剂。是的，一杯咖啡富含多酚。

　　这种早餐哈希中的红薯含有β-胡萝卜素，这对生素A的产生和健康的皮肤很重要。

　　这些土豆煎饼用红薯代替了传统的土豆，所以你可以获得更多的纤（每份 8 克），让你的肚子更饱。但这并不是你从这个简单的转换中获得的一营养：红薯还提供健康的β-胡萝卜素来源。

　　β-胡萝卜素——使这些极好的块茎呈现明亮的橙色——也是生素 A 的前体，生素 A 对健康的皮肤至关重要。

　　这款早餐意式烤面包中葡萄的高水分含量有助于保持皮肤柔软和水润。

　　这种甜味的意式烤面包会让你的早餐和皮肤变得明亮。红葡萄和绿葡萄提供大量强大的多酚。另外，这些多汁的水果富含水分。

　　“不要低估水的力量。“水可以滋润皮肤，有助于防止皱纹。”