孕期有必要吃海藻油DHA吗,会增加宝宝头围吗?

  最近国际上都在关注日本向太平洋倾倒核废水事件,我也不例外,作为特别关注食物品质的营养师,我感觉受到了一万点暴击。   我最爱的三文鱼还能吃吗,有没有商家能卖无放射性元素的鱼油呀...

  最近国际上都在关注日本向太平洋倾倒核废水事件,我也不例外,作为特别关注食物品质的营养师,我感觉受到了一万点暴击。

  我最爱的三文鱼还能吃吗,有没有商家能卖无放射性元素的鱼油呀?

  哎呀,要是海鱼都不能吃了,我们从哪里补充欧米茄-3脂肪酸呀,未来是不是会有更多人素食呢,这难道是个商机吗?

  我灵机一动,想到欧米茄-3脂肪酸也不只存在于海鱼呀,海藻里就有DHA,而且许多海藻实际上是人工养殖的,这就不存在核污染的问题啦,哈哈。

  看来以后遇到想补充欧米茄-3脂肪酸的妈妈,还是推荐海藻油更安全。不过话说回来,孕期有必要吃海藻油DHA吗?

  But:要是日本真的倾倒核废水,可不只是海洋遭殃,放射性元素可以通过水循环跑到任何一个生态环境,呜呜呜……

  欧米茄-3脂肪酸通常是指α-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

  亚麻籽油含有ALA,鱼油含有EPA和DHA,而海藻油的有效成分是DHA。

  如果把ALA比作金刚石,那么EPA和DHA就是钻石,虽然金刚石是打磨钻石的原材料,但钻石才是我们真正想要的东西。

  事实上,欧米茄-3脂肪酸的功能大部分是通过EPA和DHA来实皰,例如EPA参与调节炎症反应,DHA参与视力和神经系统的发育。

  而且ALA向EPA和DHA的转化效率很低,只有21%和9%,所以要想提高细胞膜上的DHA浓度,鱼油和海藻油的效果比亚麻籽油好得多。

  由于DHA被大量渗入到视网膜和神经元,这表明它对视觉的形成和神经系统的正常运作是非常重要的。

  很多妈妈买海藻油给自己或宝宝吃,无非就是想让孩子更聪明。

  我当然也是这么希望的,像我这种已经老去的90后其实还想让大脑更灵光些呢,所以不瞒你说,我实际上已经坚持吃了6年的鱼油。

  但要说记忆力、推理能力和思能力有没有提升,不好说,但我感觉应该不会比当年比我聪明的人差,毕竟大学时的我尽管已经很勤奋了,但学习成绩总是比不如我勤奋的同学差,而现在的我对很多知识都能牢记并灵活运用。

  不过很遗憾啦,直到目前为止的所有研究都不支持孕期补充DHA能提高后代的认知或学习能力这个说法,是不是有点小失望呀?

  别急哈,孕期补充DHA虽然不能让宝宝成为第二个爱因斯坦,但也并非一无是处,因为对于有早产风险的孕妇,补充DHA可能有助于降低早产率,并且宝宝出生时体重过轻的可能性也会下降哦[1]。

  光是冲着这一点好处,我觉得就很值得给孕妇推荐海藻油啦。

  时不时会有人跟我说不宜过早补充DHA,否则会增加宝宝头围,导致分娩困难。

  我觉得这当中肯定有什么误解吧,研究确实指出DHA会增加宝宝的头围,但这指的是正常头围范围内的增长呐。

  你想想看,早产宝宝的头围就是小的,DHA能预防早产的话,足月儿的头围自然是更大啦,这是好事来着,难不成你想生一个头围小却是早产的宝宝吗?

  所以DHA是越早补充越好,要是等到宝宝的神经系统都发育得差不多后再来补充,根本就来不及了,好处可能也没那么多了。

  对于孕妇和哺乳期女性,国内外机构大多认为200mg/d是DHA的合适摄入量,如果能每周吃上两顿三文鱼,就能完成这项任务啦。

  也有些国家提出应该多补充奥米茄-3脂肪酸,例如针对早产风险高的人群,波兰就建议每天补充1000mg的DHA[2]。

  虽然我吃不起这个剂量,但这个建议是有依有据的,那些指出DHA有助于降低不良妊娠结局风险的研究都用到了600mg以上的剂量。

  这样一来光靠吃鱼还挺有难度的,应该大部分人都做不到,更何况现在又多了对海洋污染的担心,以后大家是不是都得吃海藻油啦?

  好吧,先从200mg/d开始也不错……

  相关文章(点击查看):

  1. 孕期补什么,孩子更有希望成为爱因斯坦?

  2. 孕期要注意“进补”哪些营养素?

  参考文献:

  1. DOI: 10.1002/14651858.CD003402.pub32. Skrypnik D, Moszak M, Wender-Ozegowska E, Bogdanski P. Comparison of Polish and international guidelines on diet supplements in pregnancy - review. Ginekol Pol. 2021 Apr 12.

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  • 发表于 2023-05-25 14:02
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  • 分类:互联网

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