非理信念(常见的非理性信念包括哪些)

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常见的非理信念包括哪些

艾利斯·阿尔伯特共总结了11种非理信念，如下：

1、受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是必要的。

2、我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。

3、这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全的做事，否则它就是一个邪恶型或的家伙，用该受到严厉的谴责和惩罚。

4、如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。

5、我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。

6、如果某件事情是危险毁消可怕的，我应该持续不断地为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能。

7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。

8、我对别人非常依赖，需要一个比我强的人做后盾，否则我的生活很难过好。

9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因；这些经历将永远影响着我。

10、如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。

11、对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。

扩展资料

非理信念有3个主要特征，分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。

2、过分概括化。这是一卜余伍种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一个方面是人们对其自身的不合理的评价，另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。

3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶循环之中，而难以自拔。

参考资料来源：百度百科-非理信念问卷

参考资料来源：百度百科-不合理信念

非理观念的三个主要特征：

(1)绝对化的要求，是指个体以自己的意愿出发，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。

(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。

因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

(3)糟糕至极是一种对事让握镇坦粗物的可能后果非常可怕、非常糟糕皮渗，甚至是一种灾难的预期的非理观念。

以上就是非理性信念的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。