学生，食堂以米，面为主，在网上看到不能吃高碳水化合物的。，那就真的不知道吃什么了

　　长痘痘到底不能吃什么？看这一篇文章就够了！

　　今天就让我把“长痘痘的人应该少吃什么食物”一次说清楚说明白！让大家不再走弯路！跟大油田痘痘脸say goodbye！养出白白嫩嫩水水当当的皮肤！

　　从15岁那年开始长痘痘到现如今24岁，我的战痘经历也许将近十年的时间了！先给你们看看我现在的皮肤

　　从曾经的满脸痘痘到现在皮肤基本算是光滑平整，这期间经历了吃药、抹药膏、针清、看中医、也去皮肤医院做过点阵、光子嫩肤、刷酸等医美项目，走了很长的弯路……但是上述手段总是治标不治本，痘痘们总是反反复复，旧的去了新的又来。

　　我就想为什么我的痘痘总是好了又长呢，如果我没有到那个根本的原因，那我就会一直长，一直祛痘，一直再长……我四处查资料问医生，也结合了自己的经历，终于发现是因为自己在饮食上没有做到位。

　　为了能具备普适性和科学性，这篇文章不仅仅是基于自己的经历，我还阅读了非常多的专业书籍，从书中挑出最前沿、科学的知识整合揉碎了讲给你听，真心建议你点赞收藏后再食用！

　　其实，长痘要忌口这件事儿很多人似乎都听说过，很多人都会说“辣的长痘、油的长痘、甜的长痘、……”，这话不仅不对，也不全面，更没把道理讲明白，相信对你也没啥说服力，你还是一边长痘，一边照样该吃吃。（其实长痘可以吃辣！吃辣不长痘！至于为什么，下文细说）

　　那究竟痘痘肌最需要忌口的是什么?今天就让我把这件事说清楚。

　　其实对于痘肌来说，首要的敌人就是高糖食物。说到高糖食物，首先要和大家介绍两个概念：血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）。

　　我们所指的高糖食物其实更准确的说法应该是“高GI/GL食物”。

　　血糖生成指数（GI）是用来衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标，通俗地说含同等量碳水化合物的食物对我们餐后血糖的影响是不同的，GI值越高的食物，对餐后血糖的影响越大。

　　而血糖负荷（GL）则是将食物的GI值与含糖量相结合，简单说来即使一个食物的GI值较低，但若我们不控制总摄入量的话，它仍对餐后血糖有较大影响。

　　研究证实，高GI/GL食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。

　　那么哪些食物是高GI/GL的呢？除了一些显而易见的加工类甜食、糖果外，我们通过以下几个原则来做基本判断：

　　1. 精制程度越高，GI值越高：比如白米饭也是GI很高的食品，因此建议尽量食用糙米、杂粮。

　　2. 煮得越烂，GI值越高：比如土豆泥的GI高于烤土豆，这主要是因为食物煮烂后其碳水化合物更易消化

　　3.混合餐的GI值更低：混合餐中的膳食纤、蛋白质、脂肪有助于降低混合餐的GI值，因此饮食均衡不仅有利于健康，对预防痤疮也有着重要的作用。

　　是不是万万没想到，长痘痘的人不能喝牛奶。

　　我真是牛奶从小喝到大，一天一盒打底。自从把牛奶戒了之后，长痘痘的情况真的改善了好多。

　　目前研究已经证实，牛奶是痘痘的危险因素，其中全脂奶对痘痘影响相对最小，低脂奶和脱脂奶分别使痘痘风险上升25%，82%

　　这主要是由于牛奶及乳制品本身含有IGF-1，乳制品中的酪蛋白和乳清蛋白还可以提高体内IGF-1水平，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。脱脂的过程增强了这一作用，因此低脂及脱脂奶对痘痘的影响更大。

　　但是酸奶和乳酪不增加痘痘的风险，这与发酵过程降低了牛奶中的IGF-1含量以及破坏了与增加雄激素水平相关的物质有关。

　　因此，建议痘痘肌人群可以用酸奶代替牛奶。

　　经常有人告诉我们不要吃太油腻的食物、肥肉等，吃油腻食物会加剧长痘痘。实际上，对于脂肪的摄入目前没有明确的结论。

　　不过，饱和脂肪具有促进炎症的作用。饱和脂肪多的食物，往往也都比较油腻，因此少吃高脂肪的油腻食物，尤其是一些劣质油煎食品，比如炸鸡、薯条、外面小摊上面的煎炸食物、薯片饼干等酥脆类零食，对改善痘痘还是有一定的作用。

　　这里给大家总结出了常见的饱和脂肪类食物：

　　①动物性油脂：肥肉（鱼肉除外）、奶油、奶酪、黄油、鱼子、火腿、腊肉、腊肠、香肠、火腿肠、熏肉、烤鸭、烧鸡、午餐肉、肉类罐头（鱼肉罐头除外）、鸡皮、肉皮（鱼皮除外）、动物内脏（特别是肠子）等食物中脂肪（主要成分为饱和脂肪酸）含量非常高。

　　②植物性油脂：椰子油、棕榈油、氢化油、烤酥油、奶精等。

　　但是同时另一方面，研究发现omega-3脂肪酸有助于改善痘痘的严重程度，这与其抗炎及调节免疫作用有关。

　　比如深海鱼油中omega-3含量就很高，而在烹调油中亚麻籽油、紫苏油的omega-3脂肪酸含量也比较高。

　　常见的容易获取的Omega-3油我也给大家整理出来了：

　　鱼类/鱼油、奇亚籽、亚麻籽油（买小瓶凉拌菜，不适合热烹饪）

　　很多人都觉得吃辣会长痘痘，实际上这是一个误解，目前的论据认为辣椒并没有致痘的特性。

　　所以比如像我国四川地区也没有出现痘痘更严重的情况。

　　那又是为什么的确有些人吃了火锅或者辣食物后痘痘会加重呢？

　　这其实一方面和辣食物本身大部分都是高盐、高脂的有关，另一方面很多人吃辣、火锅的时候，不知觉地也会摄入很多高GI/GL食物/饮料。

　　此外，在本身有炎症性痤疮的情况下，辣椒会加快血液循环，导致炎症更严重，使痘痘更严重。

　　最后回顾一下，对于痘痘肌来说，最应该避免的还是高糖食物和奶类！奶茶、蛋糕这些甜食对痘痘的影响是最大的，其次尽量少食一些油腻、高脂的煎炸物品，多吃一些粗粮、蔬菜水果，保持清淡和均衡的饮食！我上述提到的几大类食物不碰或者少碰！坚持一段时间，痘痘就肉眼可见的少了！谁试谁知道！

　　建议大家点赞收藏mark一下，这样以后不知道长痘不能吃什么就可以回头来看看我这篇文章啦~

　　要是你看完还有问题，可以在评论区给我留言，我尽量给大家解答。

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