便秘的尴尬，有没有击中你的孕期？怀孕之前都挺规律的，怀孕之后…哎，我们不再是我们了。

其实身边有同感的孕妈很多，怀孕之前都是规律正常的，怀孕之后就只吃不出了还真是痛苦

为什么孕期的妈妈会受到便秘的困扰？

1.孕激素升高的原因

怀孕后的激素水平变化，妈妈们的肠胃蠕动也变得缓慢，便便的运动也迟缓了，就容易积压，形成了便秘的情况。

2.食物摄入太过精细

怀孕以后很多孕妈妈被老人过度投喂。生怕吃得不够好，精细的食物喂养，每天都吃得很精致。没有了粗粮谷物的摄入，膳食纤维不够，便量减少。

3.钙剂铁剂等孕期药物补充

孕中后期孕妈们都需要补钙补铁剂，药物类的作用也可能给部分孕妈造成便秘。

4.精神作用，压力过大。

孕期情绪会因为激素的变化，新生命到来的期待和焦虑，让妈妈更为敏感，情绪的影响也会是造成孕妈便秘的因素之一。

5.宝宝成长在子宫长大，需要的地盘更大。对肠胃形成一定压迫，自然排便也会受到影响。

我的整个孕期还是比较规律的

首先是先做到少食多餐，保证多摄入富含膳食纤维的新鲜的水果蔬菜。

我本身因为体重轻，怀孕以后特别的饿，一次要吃很多，才觉得吃饱，那么随即也出现了便秘的尴尬。调整饮食，加餐2-3次，食物种类多摄入，每样少吃点。营养充分的同时，膳食纤维食物吃得更多，让肠胃也能运动起来。

每天保持适当运动，运动能让肠胃蠕动起来

孕期也不能懒惰，还是要每天活动，孕早期的时候胎儿不稳定，运动要少量，保持休息运动相结合。孕晚期也不要一次运动走路太久，避免劳累引起宫缩等不适。但是情况稳定的时候每天活动几次，每次时间不要太久。走路，晒太阳。饭后百步走，孕妇一样适用。

可以更换钙，铁剂等药品。

我孕期补铁的时候便秘的情况倒是没发生，但是吃了胃特别不舒服，后来就做了调换，所以当我们吃了补钙补铁药物发生了便秘，就需要调整一下，尝试其他款。

保证饮水量

充足水份摄取可以软化便便，有助于它的排出。所以我们在增加膳食纤维食物的同时还需要补充水份。孕期好多妈妈有尿频的情况，就会有的时候不想喝那么多水，影响了便便的软化。一定要记得喝水呀

按时如厕养成习惯

和没怀孕之前一样，还是要每天按时定点的去，排便习惯不要改变，也有利于缓解便秘。

利于通便的水果：西梅，李子，红心火龙果，猕猴桃，无花果，西瓜等等

利于通便的蔬菜：西兰花，芹菜，卷心菜，菠菜，扁豆，豌豆角等

利于通便的主食：玉米，燕麦，荞麦，藜麦，高粱米等

要是便秘很严重，还需要医生指导来服用药物，度过便秘时期。