便秘是指排便时大便干结困难、排便次数减少。正常的人一天排便1-2次，而发生便秘的人一周排便次数少于3次。便秘这种情况大家或多或少都经历过，便秘时到底有多难受，相信只有便秘的朋友们才知道吧。

便秘分为生理性便秘和病理性便秘。引起便秘的因素有很多，饮食、运动、饮水量、疾病等因素都会影响便秘。

便秘之饮食

饮食是导致便秘的重要原因，如果长期饮食结构单一，脂肪、蛋白质以及精制米面摄入过多，而维生素、膳食纤维等食物摄入过少就会引起便秘。此外，如果一天不正常吃，那么摄入的食物过少，形成的便便就比较少，就可能会出现当天无法排便的情况，导致大便存留在体内出现大便干燥的情况。因此为了减少便秘的情况，饮食上需要做到均衡，多吃芹菜、白菜等富含膳食纤维的食物，同时也要多吃一些水果。

便秘之运动

久坐不动、运动过少不仅会让人发胖还会导致人出现排便困难。运动不仅可以促进新陈代谢还具有促进肠胃蠕动，有助于排便，减少便秘的情况。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每日坚持运动半小时以上，可以起到缓解便秘的效果。

便秘之饮水

水是生命之源，人每天会通过流汗、排尿等方式将水分排出体内，为了维持身体健康，人体每天需要补充大约2500ml的水分。这些水分并不是全部由喝水来获得。一部分从日常吃的水果、蔬菜中获得，而另一部分则需要喝水来获得。因此一个人每天大约需要摄入1500ml的水来维持身体正常的代谢。当然由于每个人的体质及饮食情况不同，不能一概而论。

如果水喝少了一天尿液的排泄次数就会减少。长期喝水量过少会引起慢性便秘，很多人便秘都是由于喝水过少引起的。每日喝适量的水可以增强膳食纤维的通便作用，可以治疗慢性便秘。因此为了减少便秘的发生，每日需要喝够足够的水。

便秘之疾病

如果是疾病原因引起的便秘就是病理性便秘，需要对症治疗，建议患者及时去医院接受详细的检查和治疗，早治疗早康复。

便秘是多种因素综合起来引起的。饮食、运动、饮水量是影响生理性便秘的三大重要因素。如果只做到其中一项，而另外两项无法完成，那么缓解便秘的效果可能并没有那么好。在加强运动，促进肠胃蠕动的同时还需要配搭合理的饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，少吃精制米面，多吃一些粗粮，少吃或尽量不吃辛辣刺激的食物，清淡饮食。同时每日还需要喝够足够的水来帮助食物消化，保持肠道湿润，促进便便的排出，缓解便秘的情况，如果觉得白开水难喝可以在水里放入蜂蜜、茶叶。此外，要想缓解便秘，还需要养成良好的排便习惯，定时排便，排便时不要玩手机或看报纸保持注意力集中。