导读：在刚刚开始怀孕的初期，想必很多孕妈们都经历着孕反的折磨，各种恶心、反胃、孕吐的轮番打击之下，很多孕妈们的食欲都会逐渐下降，严重影响到正常的进食情况。但孕期又是营养需求的增长期，不吃东西又很容易导致胎儿的营养吸收不良。

因此，孕妈们在早期就经常被这讨厌的早孕反应给弄得焦不已，不仅仅是孕吐的问题，其实很多孕妈多会存在恶心但是不想吐，平时没怎么吃东西，但胃里也不舒服、不想吃饭。面对食欲不振的问题，孕妈们要怎么办才好？有没有什么办法可以帮助缓解这样的情况呢？

孕吐、食欲下降是孕早期比较普遍的问题，对此孕妈就可以尝试通过以下这些方式来进行调整和缓解：

1、调整日常的食谱搭配

怀孕后胃口变差了好多，这时候首先要调整的就是日常的饮食结构安排，尽可能的在摄取量减少的情况下多保持营养成分的摄取。因此，日常饮食中要多增加优质蛋白、维生素的食物摄取，同时保持足够的碳水摄取，以维持身体能量消耗所需。

2、多关注自己想要吃什么

孕早期吃不下东西，那么在饮食上就更要关注自己日常的喜好，多了解和感知自己当下想要吃什么东西，并且尽可能的满足自己的需求。因为孕期食欲下降后确实是很难能找到自己想吃的东西，所以就更要遵循“想吃什么就吃什么”的原则，尽可能多吃一些。

3、喝柠檬水

食欲下降一方面是受到了激素变化的影响，另一方面也都到了孕吐反应的影响，所以平时喝水的时候就可以适当的加一点柠檬片进去，喝点清爽、酸酸的柠檬水，这样也有利于降低孕反带来的恶心感，舒缓不适反应，打开胃口。

4、适当喝一些酸甜的果汁

一般来说，酸甜的果汁也都具有一定开胃、促进食欲的效果，比如苹果山楂汁、橙汁等，这些酸甜口的果汁孕妈都可以榨来喝一喝。并且果汁中也含有丰富的膳食纤维和维生素，有利于孕妈身体的营养吸收。

5、避免油腻、重口味

对于食欲不佳、恶心胀气的孕妈来说，那么在日常的饮食中就更需要避免油腻、重口味的食物，比如各种的油炸、烧烤、肥肉、腌肉一类的食物，这些食物中油脂含量高、并且进食后难消化，不利于孕期的营养吸收，孕期饮食还是要以清淡、可口为主。

6、提高食物的颜值，促进食欲

食物的颜值也会直接影响到我们日常进食的胃口，一盘摆盘漂亮、色彩搭配明艳的菜肴，要比一盘随便、色彩糟糕的菜肴让人更有食欲。所以，平时不妨多关注一下食物颜值方面的问题，把菜做得好看一点，也能够从视觉上来打开我们的食欲。

7、少吃多餐

怀孕后孕妈的肠胃消化吸收能力会下降，加上食欲不振，很多时候吃太饱反而会增加孕吐、食欲下降的问题。所以，平时就要以“少吃多餐”为原则，可以将一日三餐分为一日五餐至六餐的数量，每次吃少一点，想吃的时候就吃一点，这样就能够减少恶心反胃的概率。

8、放松心态，转移注意力

很多孕妈会老是关注自己吐不吐、恶不恶心的问题，注意力过分集中在孕反之上，就会影响到自己正常的食欲。所以，在平时孕妈就需要多多注意及时转移自己的注意力，在吃东西的时候要放松自己的心态，不要对孕吐抱有太多焦虑的情绪，吃了再说。

重要提示：孕早期的孕吐、食欲下降是普遍存在的问题，对此孕妈就需要及时调整自己的食谱安排，多关注自己日常的饮食喜好需求。可以通过喝柠檬水、酸甜的果汁一类以及增加食物的颜值来促进食欲，避免吃油腻重口味的食物，少吃多餐，放松自己的心态，转移注意力。