m码（让你衣服L码换M码）肥胖是一件很可怕的事，当你看到街上的小姐姐，一个个穿着漂亮的衣服。而自己却在穿着L码的T恤，试图掩盖自己肥胖的事实。但是，肥胖的你怎么遮盖，都无法让你的身材变瘦，这就是事实！

过度肥胖，给我们带来的就是身材臃肿，身体健康岌岌可危。很多人看到别人可以穿好看的衣服，就暗自下定决心想要减肥，可是当减肥过程中遇到困难，又轻言放弃，当减肥速度太慢，又丧失了信心。

很多减肥的人都在想，白天运动代谢高，减肥效率快，晚上活动系数下降，热量消耗减少。如何才能加快身体的代谢能力呢？

晚上坚持运动，是不是能加快减肥的步伐呢？当然不是，剧烈运动不仅会影响睡眠，让大脑过于康复，有的人还容易引发失眠。有的人晚上不适合剧烈运动，那么你还可以通过其他途径来加快身体燃脂。

睡前坚持这5件小事，2个月后，让你衣服L码换M码！

第一、晚饭前喝一杯水

晚上我们的活动能力开始下降，没有白天那么旺盛了，自然而然就要减少食物的摄入。胖子很容易有饥饿感，特别是饭前，很多胖子一到饭点，就巴不得把饭菜全部吞下肚子，才会导致自己越来越胖。

所以，饭前30分钟喝下一杯水，能够让自己有饱腹感，还不会让你在吃饭的时候吃太多，一般晚餐只能吃到5-6分饱。

第二、吃饭的习惯要改好

很多胖子们习惯吃饭速度特别快，不小心会吃得特别多。通常几碗饭都不用10分钟就可以吃完，所以，胖子容易撑大肠胃，吃得越来越多。

来看看瘦子们是怎么进食的？他们细条慢理进食，还绝不会把自己吃撑，这就是胖子和瘦子饮食上最大的区别。

想要瘦下来，吃饭的时候，要多菜少肉，要有意识地提醒自己不要吃太快，慢慢吃，食物要嚼细了才能吞下，才不会给肠胃造成太大的负担。

第三、饭后要去散步1小时或者是靠墙站

饭后不要坐着玩手机，可以出去散散步，或者是站一站，让自己的肠胃能够消化晚餐，一直坐着肠胃是消化不了食物的。久坐容易让食物的热量转为脂肪存在体内，让身体越来越胖。

如果你想看电视，那就站着看电视，最好还是出去散散步。一小时回来后，可能你的心态以及头脑会更加清醒，因为饭后血糖升高，会让我们处于疲惫的状态。

第四点、睡前做10分钟的揉腹运动

女生多做揉腹运动的好处，是可以减掉你的小肚子，还可以缓解宫寒。揉腹运动，可以加快肠胃蠕动，促进肠胃消化和吸收。

建议：顺时针揉腹1分钟，逆时针揉腹1分钟，重复5组即可。

第五点、坚持23点前入睡

这点对于很多人来说，是很少人能够做到的。熬夜会让身体代谢比较紊乱，当身体在进入23点后，器官内脏就已经进入了休息的状态，当我们进入深度睡眠之后，身体会自动地进行恢复和清理，让我们第二天能够高效运转。

很多人都会说睡不着怎么办？睡前1小时就不要碰电子产品了，不然蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前1小时可以看看书，或者整理一下房间的东西，把灯光调暗，自然而然就会有睡意了。