都知道大肚子不仅影响我们的形象，还会影响到我们的健康、我把腹部难题分成三个部份，那就是怎么来的，有什么危害，以及如何有效的减掉腹部赘肉。

开始之前先问问大家，你觉得做卷腹、仰卧起坐之类的动作能减掉腹部脂肪吗？

想要减掉腹部脂肪我们首先得知道它是怎么来的吧，不可能一句长胖了就能解决它，腹部脂肪最难减这是一个公认的问题。所以我们想要减掉它就必须知道它是怎么来的，以及它最难减的原因。

哪腹部脂肪又是如何来的勒！

毕竟是自己花了很长时间才搞大的肚子，一下就减媒了，如何对的起吃过的美食啊。千辛万苦涨起来的肉，减快了、美食都不答应，当初你说我多美、太好吃，现在却嫌疑我让你长胖。

回归正题.腹部肥胖的原因有很多.例如，暴食、高热量饮食、喜吃甜食、爱喝饮料、吃得晚久坐等等。还有一个减不掉最主要的原因就是我们的内脏脂肪偏高。

人体脂肪分为两类，一类是皮下脂肪，一类是内脏脂肪。如何分辨内脏脂肪和皮下脂肪呢，教大家一个办法你可以用手去捏起来你的腹部，用手能捏起来的就是我们的皮下脂肪了。再往里呢，就是我们的肌肉，也就是我们的腹肌，再往里呢，就是脏器包裹，而内脏脂肪主要作用就是保护我们的内脏的，那有人就会问内脏脂肪是怎么偏高的，说白了，你吃了过多的糖，碳水化合物啊，饮料啊，水果甜点，主食啊，还有一点就是压力过大而导致的，压力过大会促进内脏脂肪生长的，特别是男性更容易

内脏脂肪偏高，所以很多的大肚子男性，而女性更容易涨皮下脂肪.比如手臂上的摆摆肉。

合理的内脏脂肪是保护我们器官的，而过高的内脏脂肪就会给我们健康带来很大的影响，首先当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，容易引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕不育。以及导致体内毒素无法正常排出而产生多种化学物质。还容易导致心脏病。

其次，肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促，呼吸越困难就越容易造成血流输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损甚至高血压。

而我们眼睛能看到的就是影响到了我们的身形美感。

今天就给大家说说如何减掉腹部脂肪，首先饮食方面一定要戒掉甜食、饮料，水果之类的，水果的话可以保留一些，低糖的，也不能吃的太多。

内脏脂肪偏高的原因就是你吃的这个糖太多了而导致的，而且饮料甜品完全没有营养的，果糖进来以后升糖速度又快，对于内脏脂肪的贡献是非常大的啊，还有就是水果它含有大量的果糖，这个对于脂肪的囤积贡献非常大，而且现在有很多的水果，为了迎合市场，那是真的特别的甜，所以你吃了以后，还就是导致自己真的很容易发胖。

所以我们选择水果一定要选低糖的。吃饭方面多吃膳食纤维食物，就是那些绿色叶子的素菜.和蛋白质含量高的食物，肉类尽量选择.鸡.鱼.虾.牛肉这些.当然猪肉也可以吃尽量选择瘦肉。

接下来就是我们的运动了，如果你只做卷腹和仰卧起坐之类的运动，它们所能消耗的热量对你想要减掉腰腹部脂肪所需消耗的热量，那肯定是不够的，一定要了解脂肪消耗的基本常识，那就是你无法让身体局部的脂肪燃烧，脂肪的减少那绝对是全身性的，这也是很多人失败的原因。

回到我们的问题上来，如果你没有机会和时间去健身房，还想要高效的减掉腰腹部脂肪。那么你一定要做到有氧运动搭配力量训练，这样能够有效的提高你每天的热量消耗水平，带来更好的减重和减脂效果。美国著名医生和畅销书的作者曾谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

因此，如果我们能让身体燃烧脂肪供能，那么你的腿部脂肪，腰腹部脂肪、手臂脂肪，包括脸都会瘦。这也是我们想要减掉腰腹脂肪所必须经历的全身性的减脂阶段。

今天推荐6个在家都能做的减脂运动，先做力量训练再做有氧训练将燃脂效果最大化。

卷 腹；

双腿屈膝，双手放在耳朵上面，腹部发力，弯曲躯干、使背部弯择。但不要让整个背部离开地面，只需要向前伸缩、做到起身呼气，返回吸起。在做卷腹时，很多人会借力于颈部呢，会导致颈部受伤，可以在下巴处加一个按摩球，这样就不会劲部发力。

俄罗斯转体；

像做卷腹那样，膝盖弯曲，乘坐立姿态。上半身，保持微微向后倾斜，两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手十指交叉在一起。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩腹直肌和腹斜肌的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

空中蹬车；

仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

俯身开合跳；

像做俯卧撑一样俯身在地面、然后双手打开，略宽于两肩，双手在肩关节正下方。腰腹收紧，身体挺直，双脚向后，前脚掌支撑，由合拢开始向两侧做开合跳动作。动作过程中腰部保持中立位，背部挺直。集中注意力。开合的时候速度要平稳，保持做20个一组。总共做三组。对我们全身燃脂帮助。

俯身踢膝；

双手撑地，腹肌发力，将一侧腿向前踢、在踢起时拱起一下背部，在顶点稍作停留，腿放的时候吸起，踢的时候的呼气，提膝时腹部向内有收缩感、感觉腹肌在贴近脊柱、心率也会加速。

波比跳；

波比跳作为全世界最棒的有氧训练之一，波比跳可以锻炼你的核心肌群，你的胸肌、肩膀、肱三头肌和股四头肌等。家庭健身必不可少的项目、它既包含上肢肌肉群训练，又包含下肢肌群的训练，所以他能够极大程度的提高你的心率，带来非常棒的全身性燃脂效果。基础力量偏弱或体重大的新手可以从简易版的波比跳开始，它简化了波比跳爆发性的训练内容，更适合新手开始自己的坚持计划。自然下蹲，双手撑地，依次把双脚向后伸出，然后原路返回并完成站立起身过程。