大家好,小陆来为大家解答以上的问题。怎么样减肥最有效而且还健康，怎么样减肥最有效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减肥，其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

4、4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

5、5、食物之烹调,减少用油。

6、6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

7、7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9、9、饭后半小时不要坐着。

10、10、坚持多喝水，冲走体内毒素。

11、10、减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

12、1专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

13、12、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。

14、柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。

15、有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。

16、更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。

17、　　我是天生的易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会实施我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用：第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。

18、(清肠胃,排毒素。

19、效果绝对一流。

20、)第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。

21、(不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。

22、)第三，坚决不吃零食。

23、(任何零食都不可以碰，千万要忍住。

24、)第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。

25、(相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。

26、)第五，也是最重要的一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。

27、喜欢上它，才能真正战胜它。

28、哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O很简单啊只要每天坚持做一些腿部运动就能剪掉多余的脂肪如：坐在凳子上做双脚平直90°还有大步迈腿。

29、运动就能瘦还要记住不要吃太多就好记得要坚持哦减肥不在于快与慢而更应该注重的是自己的健康不要因为减肥而漠视了自己的健康减肥，最好是健康减肥囖例如：多做些运动吖，从食欲上控制自己囖不要暴饮暴食啦，多吃些青菜啦，可以提取绿素噢！。

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