经常在留言看到，想要get劈叉等，事实上，瑜伽劈叉，不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还有大腿后侧以及髂腰肌的延展所以，相关的体式都需要练习。

开始这套序列之前，建议先练习3-5次拜日式热身。

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第一步：

从站立前屈开始，脚尖踩在砖上从髋部向下折叠，脊柱延展保持1分钟移开砖，继续向前折叠双手向后在小腿处，互抱手肘保持1分钟双腿分开一腿长的距离髋部保持中正，向前折叠腹部找大腿，双手向后延展保持1分钟可以屈手肘，加深幅度保持1分钟，换反侧

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第二步：

从骑马式开始，前方小腿垂直地面后腿膝盖脚背贴地，保持1分钟后方腿屈膝，右手向后抓住脚尖将后方腿脚跟拉向臀部保持1分钟，换反侧坐立，立直脊柱左腿伸直保持不动，右腿向上抬起双手抓住右脚，向上抬高保持1分钟，换反侧

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第三步：

从骑马式开始，左脚尖踩地髋部摆正，前腿伸直向前身体向前折叠，前脚尖回勾双手向前延展，保持1分钟最后尝试双腿伸直不可勉强哦慢慢来，拉伸会比前一次更深入