你内心是一个坚强的人吗？要做到这一点，与我们的情商密切相关。

情商可以定义为理解、管理和有效表达自己的感受，并成功地与他人的感受互动和导航的能力。

一项针对职场人的调查显示，90%的职场高绩效者情商较高，而80%的低绩效者情商较低。

情绪智力的形成、发展和维持对个人发展具有重要作用。和智商不同，智商在人的一生中几乎不会有明显的变化，但是我们的情商是可以随着我们的学习和成长而不断发展和提高的。

想要提高情商，必须从以下六个方面来培养。

1.减少负面情绪的能力

没有什么比情商有效管理自己负面情绪的能力更重要了。能够有效地管理我们的负面情绪，意味着我们不会轻易被自己的情绪所影响。

情绪来源于我们对事物的看法。为了改变我们对一种情况的感觉，我们必须首先改变我们对这种情况的看法。

有两种 *** 可以做到这一点:

答:减少负面个性化评价。

当某些行为会对我们不利时，我们就容易产生负面情绪。比如开车的时候，别人不给我们礼遇，或者我们遇到同事的时候，他们不给自己打招呼。

这时候我们对形势的评价就会涉及到一些个人的价值观，导致从自己的角度去理解事件，而忽略了其他的可能性。

当我们避免将他人的行为个人化时，我们可以更客观地感知事物。别人这样做不仅仅是为了我们，也有他们自己的原因。

所以我们可以通过开阔视野来减少误解的可能性。

B:减少被拒绝的恐惧。

拒绝会让我们恐惧，包括面试失败，没人看文章，不确定自己做什么。

而解决恐惧的一个有效 *** 就是告诉自己，在任何情况下，你都有其他选择，然后确定可行的B计划和C计划，避免把所有鸡蛋放在一个篮子里(情绪上)(如果A计划不能解决问题)。

例如:

加剧我对被拒绝的恐惧:“我对这个工作岗位非常敬业。如果他们不雇用我，那将是我的世界末日。”

减少被拒绝的恐惧:“我正在努力申请这个工作岗位。如果我不成功，还有另外两个我擅长的。”

这样，你就可以控制自己的负面情绪。

2.保持冷静和应对压力的能力

我们大多数人在生活中都会承受一定程度的压力。

我们如何处理有压力的情况可以帮助你在强烈的自信和被动的反应之间保持平衡，避免让自己感到疲惫。

当面对压力时，最重要的是要记住保持冷静。这里有两个提示:

1、用冷水洗脸，呼吸一些新鲜的空空气。凉爽的温度有助于降低我们的焦虑程度。同时，避免含 *** 的饮料，这些饮料会 *** 你的紧张情绪。

2、如果你感到恐惧、沮丧或失望，请尝试剧烈的有氧运动，让自己振作起来。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感觉。

俗话说，运动决定情绪。当你感受到身体的活力时，你的自信心也会增强。

3.必要时在困难面前表现出自信。

在我们的生活中，有时候适当地设定界限很重要，这样可以给大脑塑造一种“不怕困难”的认知。

这个界限就是我们要在困难面前表现出强大的信心。天啊，你一直让我这么坏？我不会让你成功的，去你的！

从内心深处建立起面对困难的勇气，包括行使我们表达自己不同意见和不满的权利，而不是让自己陷入负面的漩涡。

当你需要表达困难的情绪时，有一个实用的 *** ，那就是xyz法则——当你想在X的情况下表达Y时，你让自己感受到Z.

比如你在工作中遇到困难(X)，想抱怨社会的黑暗(Y)，你就让自己觉得“我不怕你”！(Z)

这个规则是一种扭转一个人情绪感知的 *** 。因为这样的情况下，你强调的是Z，而不是y。

当你不断让自己以Z的形式面对生活中的挑战和困难时，你就养成了强大的自信心，从而把自己锻炼到更积极的方向。

在日常生活中，不要忽视这个XYZ法则。

4.面对困难时保持主动。

我们大多数人在生活中都会遇到不可理喻的人和事。

在工作或家里，我们可能会被一些难缠的人和事“困住”。这些破坏性的事情可能很容易影响我们一整天的心情。

在这种情况下，你需要主动出击。关键在于三点:

1.在你的愤怒即将爆发之前，深呼吸几次，然后在心里倒数10次，这样你就可以主动控制自己的情绪，而不是被动地被情绪所左右。

2.把自己对情况的描述，比如“我是怎么遇到这样的人的”转化为“她这样真的活得太累了”。

这种说法，虽然改变不了局面，但关键是提醒自己，不应该因为别人的错误而惩罚自己。

只要我们理性和体贴，来自他人的困难行为对他们的影响远远大于对我们的影响。通过减少我们的个性化的朋友 *** 和资源，我们可以更客观地看待情况，并提出更好的解决问题的 *** 。

3.设置结果。识别和确定后果的能力是你把握自己和困难关系的有效手段。最坏的结果是什么？有没有其他 *** 可以改变这个结果？让这种结果发生，会不会造成更糟糕的情况。

想一想，你会发现很多时候，如果你主动一点，是可以化解一些困难的；困难没有你想象的那么可怕。

5、从逆境中反弹的能力

看完迈克尔·乔丹的自传，他这样评价自己:

“职业生涯9000次投篮不中，输了差不多306场；又是26次，队友把最后一球递给我，结果我投篮不中，输掉了关键的比赛；我从来没有在比赛中进过球。我这辈子一次又一次失败，这就是我成功的原因。”

很有哲理的一段话。

生活并不总是那么容易。我们都知道。

我们如何选择与生活挑战相关的思考、感受和行动方式，通常会造成希望与绝望、乐观与沮丧、胜利与失败之间的差异。

我希望你能问自己这样的问题:“这里的教训是什么？”像这样的问题。

“我该如何从这次经历中吸取教训？”“现在最重要的是什么？”以及“如果我在盒子外面，有什么更好的答案？”

我们的问题质量越高，我们的回答质量就越好。

通过根据我们的学习和优先事项提出建设性的问题，我们可以获得正确的意见来帮助我们解决当前的情况。

6.养成经常注意自己情绪的习惯。

如果你想增加管理情绪的智慧，最重要的是你要懂得观察自己的情绪。

你知道在什么情况下，你的情绪会更容易被激发，你会提前做好相应的准备；知道自己害怕什么，就知道如何坚持练习，提高心理素质。

花时间观察自己对生活中不同事物的反应和感受，有助于了解自己的情绪是否健康积极。

当你能形成一种习惯时，无论发生什么事，你都知道如何用最恰当的方式来应对当前的事件。

也就是说，观察自己越多，获得的经验就越多，就越能掌控自己的家。即使生活中和不同的人打交道，也会有所收获。

通过自己的感受，最后学会相信自己的情绪，你会变得更聪明的管理自己的情绪。

学会对自己的情绪负责，学会控制自己的情绪，你会慢慢成为自己心中强大的人。