今天来聊一聊备孕期、孕期的准妈妈们应该怎么吃，之前有跟大家分享了一些孕期营养素如何选择，怎么补充。其实我个人觉得饮食才是更为主要和重要的，毕竟一日三餐都要吃的，又是特殊时期，食物的选择和摄入，吃什么，怎么吃还是有很多学问的，都想做到长胎不长肉，孕期不要胖太多，产后好恢复，也希望吃的足够营养，宝宝能健康聪明，那么准妈妈们真的要做点功课了。

铁剂、DHA、钙片、复合维生素

我个人属于体重基数本身比较大的，而且是易胖体质，传闻中喝口水都会胖，说的就是我这种，所以孕初期的时候产检听到医生说的最多的一句话就是"注意控制饮食，别胖太多"……值得欣慰的是我的孕期饮食计划做的还算周密，一直到生，我只胖了20斤，产后不仅很快回到产前的体重还瘦了一些，所以说孕期科学饮食，产后科学坐月子不仅对身体有益还能很好的改善体质哦！

第一点：好好喝水，孕期要注意好的饮水习惯，确保身体时刻处于不缺水的状态，当然也不是一直喝，因为孕妇比较容易水肿，适量就好，有个建议就是喝柠檬水和椰子水。很多妈妈都希望生出来的宝贝皮肤白皙，就像白雪公主那样，当然了我也是这么想的，只可惜从遗传基因上来讲，我家宝宝不太可能会白，因为孩儿她爹和孩儿她娘都不是白人，所以我孕期基本上每天都喝柠檬水，一片泡一天，每周呢喝几个椰子（椰青打孔直接喝就好），事实证明这两种喝法太有用了，我家宝贝真的好白，刚出生那会儿，人见人夸，白的透亮那种哦，而且因为我是羊水早破，生那会儿羊水降的很快，当时都担心羊水会不够或者羊水浑浊，后来听产科医生跟我讲都仰仗于我爱喝椰子水，椰子水中有很多的电解质，对补充羊水和清洁作用很大，真的是很棒的选择。

第二点：孕期吃水果很有讲究，高糖的水果不推荐，实在馋也要少吃，最常规的水果往往是最好的，比如苹果，即使不是孕期都建议每天一个苹果，所以足以见得苹果的万般好处，一定要上午吃哦，早上吃是金果晚上吃可就是毒果了，另外像草莓、蓝莓、橙子都是不错的选择，为了美白我还经常吃百香果，正好和每天必喝的柠檬水一起喝，维C含量高，对大人孩子都有好处，现在的母婴软件很多，类似宝宝树那种，随便下载一个，哪些能吃哪些少吃哪些禁吃一查便知，孕妈妈们还是要多做些功课才是好的。

百香果陪柠檬泡水

维C多补充

多食深色果子

第三点：这里要来说一样最好的东西，那就是燕窝，起初我也是跟风，觉得既然怀孕了，就对自己和孩子好点吧，怎么说也得来点贵一些的保养品，事实证明，我的选择是对的，一个长期从事育婴保健的阿姨当时就强烈建议我，燕窝一定要吃起来，不仅对妈妈和孩子的皮肤好，对孩子的生长发育尤其是肺功能发育都有大大的好处，我女儿出生后皮肤超好的，孩子的体质也很棒，从来没起过湿疹、痱子这一类的，很庆幸啊，当初在那么多的保养品中选择燕窝真的没错。当然燕窝的选择很重要，切记，成品燕窝不要买，自己去买干的回家自己泡发炖煮，营养价值最大，条件好的就买燕盏，经济实惠些买燕条就行，两者没差的，买回来用纯净水泡发，千万别用矿泉水或者自来水，我一般一次泡一周的量，放在密封罐里冷藏起来，（泡发后自行再挑毛一下，确保干净，一比一的比例加水隔水炖12-15分钟即可）每次舀一勺和牛奶或者水果或者红枣水炖一下吃掉，燕窝没有怪味，所以可以和很多食材搭配，口味很丰富的。两三天吃一次或者每天都吃都可以，其实燕窝并不贵，我整个孕期花费在眼窝上的花销也就6000块，我一直吃到哺乳期呢，算下来也没多少钱，最主要的还是对孩子好。

红枣枸杞炖燕窝

牛奶草莓炖燕窝

燕条泡发

我的孕期伙食都是老妈亲自操刀的，荤素搭配一直很棒，一个大原则，蔬菜瓜果不能少，优质蛋白很关键，富含DHA的深海鱼类要多吃，海鲜选择要慎重，壳类和寒性大的误食，虾爬子是不错的选择。高升糖的主食要少吃甚至不吃，推荐粗粮和杂粮，大米白面这种细粮最好断了，最差也是在米饭里掺点燕麦或者杂粮，做成粗粮米饭，主食一定要少吃，少吃，少吃，这一点很关键。

鱿鱼富含卵磷脂和DHA

小黄花

荤素搭配

深海鱼多吃

杂粮米饭很优选

粗粮要多吃

还有就是少食多餐，孕妇越到孕中晚期越会感觉到饥饿，一方面会因为体能消耗比较大很想吃，一方面因为胎儿越来越大吃点东西就烧心或者胃不适，这都是正常的，所以白天可以给自己加点小零食，坚果就是很好的选择，坚果不仅可以充饥饱腹对孩子的大脑发育也有很大的好处。我本身属于那种特别不爱吃坚果的人，但是怀孕那会儿天天被老公监督吃坚果，好在坚持的还算不错，都说核桃健脑吃了孩子聪明，管他呢，反正没坏处，坚持吃吧。不是只有核桃可以吃，像南瓜子、瓜子、松子都是不错的选择，不过也要适量，坚果中油脂的含量很高，吃多了也会胖的。

以上呢就是我整个孕期的伙食安排，是不是安排的还行呢？！反正我个人觉得还不错，十个月下来并没觉得太亏嘴，再就是嘱咐一下各位馋嘴的小孕妇们，辛辣刺激的东西呢还是要节制一些，千万不要听别人讲怀孕的时候你想吃啥就是孩子想吃啥，管够吃，随便吃，这种鬼话谁信谁是冤大头，过于辛辣刺激的食物会让你的身体火气太旺，孩子出生后起疹子的几率会很大，谁也不想让孩子天生体质上就带一些不好的东西，相信我干啥都别生病，孩子有个好身体比什么都重要，这10个月能控制就控制一下吧，也权当是给自己调理一下身体了，过于大补的食物也不要吃，孕妇不是病人，补得太过孩子催的太大，谁生谁知道，躺在产床上生不下来又侧切又剖腹的时候你就知道后悔了！