这些年来，“情感依赖”这个词经常出现在一些网络文章中，用来形容一些“离开所爱的人就感觉生活没意义，为了获得一个人的爱，愿意付出任何代价”的个体。

看到一些博文里对“情感依赖”的介绍，小曼感觉很符合自己的情况。小曼的父亲非常疼爱她，从小到大一直护送她上学，对她百依百顺，对她的生活和学习方面都安排得面面俱到。婚后，她的先生也对她呵护有加，美中不足的是，她先生是一家互联网公司的售前工作人员，工作需要经常出差。而小曼非常依赖他，先生一出差，她就会失眠、眩晕甚至晕倒，每次先生都不得不提前回来照顾她。如果一天没见到先生，她心里就慌慌的，两天不见已经是极限了。只要先生出差超过3天，她就会闷闷不乐甚至发脾气，感觉生活没意思，对工作也提不起热情。因为她没有说得上话的朋友，只能独自逛街散心。

依恋自己的爱人或家人是很正常，每个人都有依赖的需求和渴望，都希望有更强大、更有力的人关心自己，这是正常现象。但如果过于喜欢或者寄托过多的个人感情于别人，一旦失去就难以适应，觉得生命失去了意义，进而引发焦虑和抑郁情绪，就可以称之为“情感依赖”。有“情感依赖”倾向的个体，常常会因感到自己很无助、没有能力独立处理问题，或者感到自己不被人所爱，从而产生情感上的不安全感，他们把自己与别人的关系当作救命稻草。因此他们会为了维系一段关系，不惜牺牲个人兴趣和喜好，过分顺从他人的意志，容忍甚至要求别人安排自己的生活。一般来说，如果出现以下几种情况，要当心“情感依赖”。

时刻关注对方，为了维持人际关系，情感依赖者通常会把注意力从自己的身上转移到对方的感觉、想法上，特别关心对方的方方面面。由于注入了全部情感，有时会把自己的意愿强加给对方；

占有欲强，情感依赖者内心往往缺乏安全感，害怕被抛弃、孤单和拒绝，所以在感情上依赖对方的同时，也希望对方时刻关注自己。一旦对方表现与自己的预期有差距，容易产生焦虑、沮丧等负面情绪。

无法维持个人边界正常的人际关系，人与人之间包括夫妻间都应有自己的独立空间，免受对方的打扰，但情感依赖者却喜欢随意踏入对方的独立空间，也不征求对方意愿。

无原则迎合，有些情感依赖者由于对情感有一种盲目、过分的非理性渴求，往往会委曲求全，无原则去迎合对方的各种习惯，自己只是一味盲从，这种行为模式会使自己情感变得越来越脆弱，缺乏自主性。

“情感依赖”的产生往往源于幼年的体验，父母的溺爱或贬低都可能是成因。后天的经历和环境，可以加剧这种倾向，使他们片面地认为某种情感就能满足自己的一切需要。如果他们能在生活或是两性关系中找到平衡，他们会感到满足和幸福。而事实是没有一个人能满足我们一切的情感需要，即便是最亲密的爱人，所以这样的关系往往会失去平衡，产生矛盾，一旦被依赖的一方感到无法承受，就会想要逃离这段关系，就会令到依赖者感到痛苦和不安。

痛苦和不安会促使这些个体寻求治疗和改变，如果要改变，小曼必须意识到“依赖给她带来的负面影响”，即依赖先生处理问题和做决定，看起来比较省心，她一直以为有人可以依赖是幸福的象征，但实际上这会使得她很少有机会学习并掌握自立所需要的技能，事事依赖对方也会给对方带来负担，损害这段关系。长期陷在这种关系里她没有真正尝试过独自去面对生活，没机会发现自己是有能力去处理生活中难题的，长此以往就产生一种“我没有先生不行”的感觉。

当然，改变不是一蹴而就的，她没办法在很短时间内实现独立，甚至独立这个词可能会吓到她，她会有种疑惑是：“独立会不会令我和先生的距离越来越远”？其实并不会，适时的独立可以改善他们的关系，能够给予她先生一些空间，另一方面，能独立面对自己的生活亦会令到先生更加欣赏她。具体来说，小曼可以做以下的练习来慢慢实现独立：

减少寻求得到先生的安慰和保证的次数；

对独立行动的恐惧进行暴露；

练习独处、练习自我肯定；

学会容忍或调解消极情绪，提高自己对痛苦的耐受力。