导语：谈论到热量，大多数人都知道，有朋友问沙拉酱热量高吗，事实上吃番茄酱和沙拉酱会发胖吗，这到底怎么回事呢？其实补中益气是饭前吃还是餐后呢，今天小编给大家整理了沙拉酱热量高为什么还做减肥餐，欢迎大家阅读!

沙拉酱热量高为什么还做减肥餐

对，沙拉酱热量是很高，你可以用酸奶代替沙拉酱呀。

沙拉的调味分两种

一种 沙拉酱 浓稠状 热量高

一种 沙拉汁 稀水状 热量低

蔬菜沙拉能减肥 是放沙拉汁而不是沙拉酱

沙拉汁做法

[基本沙拉汁]：将以下材料拌入沙拉油即成。醋采用苹果醋比较佳。

材料：盐，糖各3/4茶匙，醋或柠檬汁2汤匙，黑胡椒1/6茶匙，沙拉油6汤匙。

蒜葱沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入蒜粉1茶匙，洋葱末3汤匙拌匀即成。

酱油沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入酱油及青葱末各1汤匙拌匀

梅肉沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入梅肉压碎剁烂1汤匙拌匀

香芹沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入香菜末1汤匙，芹菜末2汤匙拌匀

综合沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入去皮番茄切丁3汤匙，熟鸡蛋切丁一个，青椒，洋葱，芹菜切碎各1汤匙拌匀

蒜泥芥末沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入蒜泥(用磨板磨成泥状或剁烂成泥)1/2汤匙，芥末3/4茶匙，洋葱末1.5汤匙拌匀

黄瓜沙拉汁

[基本沙拉汁]1/2杯加入小黄瓜1条(用磨板粗面磨碎)，芥末粉1/2茶匙，洋葱末1茶匙，拌匀即成。如无磨板，全部材料用果汁机搅碎亦可

蜂蜜沙拉汁

[基本沙拉汁]蜂蜜6汤匙，醋2汤匙，水2汤匙，盐1/6茶匙板匀

减肥可以吃沙拉酱吗？

在沙拉酱里面会包含有一些反式的脂肪酸，这些反式脂肪酸不太容易被身体进行分解和吸收。而且，其中的油和蛋黄含量较高，属于一种高热量的、高脂肪的、高胆固醇的食物。所以，建议减肥的人群在减肥期间不要过多的食用此类沙拉酱，以免起到相反的作用。建议减肥人群可以采用中餐中的一些酱汁或者是酸奶来代替沙拉酱的使用。

吃沙拉酱会发胖吗

会的

目前，市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，经研究证明，蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。专家认为，这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，其次则是蛋黄，另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力还高。

专家还指出，为了迎合消费者的口味，市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。

添加酸奶和白葡萄酒，可减少热量及脂肪.

丘比沙拉酱吃了容易胖吗？

你买低脂的就可以了，用沙拉酱拌水果很好吃，每天晚上当晚餐吃还能减肥呢，我老妈就是这样，结果两个月瘦了13斤呢

减肥期间，沙拉酱能吃么

最好不要！沙拉酱的热量很高！如果真吃不下，可以试着加点柠檬汁

每餐饭前吃些沙拉，为什么能控制进食量，能促进减肥？

减肥沙拉真的减肥么？

沙拉在减肥人群中一直备受推崇，丰富的食材搭配，少油少盐又健康，已逐渐成为了餐桌上最受欢迎的食物。不过沙拉的食材，只有选对了才能减肥，否则热量反而会比普通食物更高！

不是所有的沙拉都能叫减肥沙拉，

而制作减肥沙拉的一大前提，

就是要避开以下这些热量大坑！

沙拉的热量坑，你踩中几个？

沙拉酱

生活中常见的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱等，而这些酱料的主要原料都是减脂的死敌——食用油、糖、盐等。100克蛋黄酱的热量约为724大卡，这就意味着你只要加上3勺，热量就会比一瓶500毫升的可口可乐（215大卡）还高，这热量大坑真是深不见底啊。

加工肉类

作为“无肉不欢”的胖友们，肉是沙拉中必备的食材，但是希望你加的不是培根、火腿、香肠等加工肉类，它们不仅热量超高，还含有大量添加剂，不利于健康还会让人发胖，减肥的你理应敬而远之。

高热量配料

很多人热爱制作“精致沙拉”，通常会撒上一些葡萄干、芝士或巧克力碎，点缀色彩、丰富口感，太完美了有没有？遗憾的是，这些不起眼的配料的热量却超乎你的想象，区区1勺葡萄干的热量就有68大卡，需要散步30分钟才能消耗完，下次吃之前是不是要三思了呢？

知道应该避开哪些热量大坑，

制作减脂沙拉的正确姿势，

好吃不长胖，你需要这份清单！

减肥沙拉怎么做？

基底用绿叶菜

1.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝素有“蔬菜之王”的美称，具有低脂肪、低热量、高膳食纤维的特点，而且是含钙最高的绿色蔬菜。

2.生菜

生菜的含水量高达95%，每100克所含热量仅为15大卡，不仅营养全面，而且饱腹感也比较强，是减肥的理想食品。

3.豆苗

豆苗富含钙质、B族维生素、胡萝卜素，营养丰富且热量较低，推荐在减肥期间食用。

4.芝麻菜

这种口感微妙的绿色植物含有丰富的水分，不仅热量低，同时含有大量的维生素和其它微量元素，例如钾，就能帮助消除身体水肿。适量加入这款绿色蔬菜，会使你的减肥沙拉变得更完美。

加这些，助减肥更美味

+ 爽脆口感

在沙拉中添加彩椒、苹果、黄瓜或萝卜，这些水分充足的新鲜蔬果不仅能帮你补充多种身体所需的维生素，还可以让沙拉的口感“嘎嘣脆”。

+ 软糯口感

加入牛油果、番茄、南瓜，以及各种粗粮，拥有饱腹感的同时可以增加膳食纤维的摄入，促进胃肠道蠕动，防止脂肪囤积，还能让口感软糯有味哦。

+ 蛋白质

科学研究表明，健康有效的减脂饮食，每日热量的40%要来源于蛋白质。所以减肥期间也不能光吃草，在沙拉中适量加入鸡蛋、水煮鸡胸肉、深海鱼肉、豆类等优质蛋白来源食物，不仅可以抵御饥饿，还能促进肌肉生长，对于增肌减脂人群的意义不言而喻。

+ 调味料

食材已经精心挑选完毕，最后可不要栽到几勺调味料上。推荐大家用柠檬汁、橄榄油，或是低脂酸奶来代替沙拉酱，增添风味的同时，也能避免摄入过多热量。

小贴士

1.挑选食材时不要仅凭个人喜好，需要保证不同种类的食物搭配。

2.沙拉虽好，但也不可餐餐都吃，一天最多用沙拉取代一餐。

3.为了减少热量摄入，调味料避免直接淋在沙拉上，可以改用适量蘸取的方法。

减肥期间晚餐吃蔬菜水果沙拉可以吗？

任何食物一旦过量食用就有长胖的风险，水果沙拉也不例外，更何况是在晚饭时代餐食用。所以如果你的水果种类丰富但是水果沙拉的量并不多的话，还是可以在保证口福的情况下降低长胖的几率的。

大家都知道有些说过糖分很高，如果晚饭的水果沙拉中多是高糖水果的话，吃了也并不会出现体重下降的结果，所以水果的选择很重要，最好是选择低糖水果，例如苹果、香蕉、葡萄柚等等，这样既不会长胖还可能帮助减肥。

拓展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

为什么吃沙拉不能减肥

沙拉本身没有多少热量，但是，得看沙拉酱——如果是放的是沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱，哪怕是放了一勺，能量也会直线上升。

因为一勺沙拉酱的能量就高达100多千卡，这可是得至少得15分钟才能消耗掉的能量。

所以，有些喜欢吃沙拉放沙拉酱的女孩子，不但不会瘦，还可能越吃越胖。

什么沙拉酱热量低 减肥餐蔬菜沙拉怎么做

推荐5款蔬菜沙拉减肥食谱

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

4、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。

5、金枪鱼沙拉

介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。

我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。

沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，小编建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃。