导读：说到马甲，大家应该都熟悉，有人问14岁的女孩练马甲线可以吗，当然了，还有人问初中生女孩可以用洗面奶，这到底怎么回事呢？事实上14岁女生如何快速变白呢，小编为大家整理了14岁女孩练马甲线的危害，供大家参考!

14岁女孩练马甲线的危害

可以练的。。。只要掌握正确的方法，坚持，也是可以的。。

教你个最省事的方法。平躺-----屈膝（最好在两膝中间夹一个小号哑铃）-----抬膝-----放下（放下时也是屈膝的）。每天5分钟，要注意的是运动时用的不是腿部的力量而是腹部，你试一下很快就找到感觉的，一般头一个星期做的时候会感觉到腹部酸痛，这是正常的 。做这个的时候你可以玩手机听音乐什么的，因为做的时候不无聊所以比较容易坚持。

健身不会带来身高增长的负面影响

练马甲线上会影响长高吗！14岁女生

不会，说不定还会增

14岁女孩初中生可以练马甲线吗

初中生应该把精力放在学习上，如果对文化课不感兴趣可以选择学一门技术，汽车商务专业就很好。

女生练马甲线要多久。我是十四岁？

练马甲线在2个星期就能看到明显效果，用手机搜个马甲线，照着练，但前提是妹子你不胖，如果胖纸，那得先减了肥再算，或者用练马甲线减肥，但效果视肥胖程度相对不同了、

14岁多久才能练出马甲线

看你本身条件。如果腹部脂肪不多，3个月应该可以。

练出马甲线或者11型腹肌，重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。

锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

14岁女生如何快速练成马甲线？要多少天？

你的体重似乎偏一点点重,要知道马甲和腹肌对腹部脂肪要求很高，可以一边锻炼一边减，或者先练后减都行，最快也要几个月

14岁女生，体重将近90斤，适合练马甲线吗？

14岁正处于骨骼发育期，最好不要练，如果非要练，也要控制好日常训练的量

14岁，怎么样练马甲线，最好就是有一套完整的方案

训练动作肯定是腹部训练咯，卷腹，两头起，举腿等等，马甲线形态主要靠强大的腹直肌加上发达的腹外斜肌，所以可以加入一些侧位卷腹，但是同时你要知道腹肌形态明显与否与体脂率有关，饮食上也有很多讲究的。

训练动作可以上网查询，注意训练中肌肉要持续发力，腹肌嘛，就是虐，感觉酸到不能忍才算到位。

看见网上有马甲线的女生照片，很羡慕，自已也很想练。今年14岁，可以吗？

无论什么时候，只要有毅力就可以，而且男生练肌肉比女生容易得多