谢邀蝶泳教程。

对于一般的游泳爱好者，建议蝶泳一次游50米就可以，我是湖北省游泳冠军，也是一名金牌教练，我教过一批学蝶泳的学生，能一次性游50米之后，我给他们的平时训练建议是，每次游10个50米蝶泳。

下面和题主说一下怎么样能把蝶泳游的更远。

首先我们了解一下蝶泳的前进机制。蝶泳以手为主，以腿为辅，一次划手两次打腿，双手在前，抱水的时候腿就开始往上收，推水的同时打腿一次。然后在空中移臂的时候继续往上收腿，手入水的同时打一次腿，然后漂浮一会。这就是一组完整的动作。这就是手腿配合。

蝶泳的动作如果熟练了，那就要尝试身体的拉长放松了。很多人对蝶泳有误区认为要用很大的力气，实则不然，蝶泳并不需要用多大的力气，只需要在手部推水的时候用力，其余动作拉长放松就好。

题主在熟练动作之后，找一下放松的感觉，就可以有较长的游进距离了。

方式对游泳很重要，因此大家在游泳的时候要找放松发力的感觉，在推水，以及蛙泳蹬腿等动作的时候要快速发力，在其他的过程，身体尽量拉长放松，就可以了。

希望我的回答你们理解，谢谢！

蝶泳打腿的动作要领和技巧是什么？

感谢邀请，蝶泳腿是蝶泳中较难掌握的动作之一，因为蝶泳腿需要良好的核心力量，以及身体协调性。尤其是在成年人学习蝶泳打腿时很难找到感觉。那么蝶泳打腿到底应该怎么做呢？

①双腿伸直靠拢，双脚内扣，注意打腿时从胸部开始发力，胸部下压，臀部上提，当臀部上提至最高点时带动打腿，小腿，脚做快速的鞭状打水动作。

②躯干引导大腿小腿做下打腿的动作，注意腿部下打时尽可能让你的臀部露出水面，这样有利于感受下打时的发力动作。

③向上打水时注意大腿直腿上移，当脚接近水面时屈膝，然后快速向后向下踢水。

④整个蝶泳腿动作中你要感觉到波浪从你身体穿过，并且尽可能确保整个动作的流畅性。

在最初练习蝶泳腿时可以采用头部引导整个身体做波浪式动作，尽可能将动作夸张一些，这样可以感受到每个部位的发力情况。

当你初步掌握了蝶泳腿以后一定要继续加强蝶泳腿动作，可以进行浮板蝶泳腿练习，直到你能够快速的浮板长距离蝶腿为止。