“妈妈，为什么寒假我们没有出国旅游？”

　　“妈妈，为什么舞蹈班还不开课？”

　　“妈妈，我想出去找小朋友玩儿！”

　　......

　　当孩子问你这些问题时，你是怎么回答的呢？受新冠肺炎疫情的影响，今年少了很多旅游外出各种活动。疫情常态化之后，我们都养成了勤洗手、戴口罩、少外出的习惯，因此患常见呼吸道疾病的人减少了很多。但专家发现，新冠疫情导致的心理健康问题却增加了。

　　孩子作为一个特殊群体，他们的心理更容易受到环境的影响，可能会出现情绪不稳定、行为改变及睡眠等问题。

　　家长要怎样做，才能保护好孩子的心理健康，减少疫情对孩子的心理和情绪造成的负面影响呢？让我们看看美国的儿科医生都有哪些缓解焦虑的实用建议吧！这些建议也同样适用于爸爸妈妈们哦~

　　专注于可控的事情

　　注重防护，但不恐慌

　　小朋友很容易受到家中大人焦虑情绪的影响。疫情进入常态化，即使有一天你居住的社区发现了新冠病例，爸爸妈妈们首先要做到不恐慌，为孩子树立积极的榜样。你的状态更放松，孩子也就不忧心忡忡啦。

　　记得向孩子传达正确防疫的知识以解除孩子的疑虑、让孩子感到安心，还能培养他们的安全感哦~

　　不过，不得不承认的是，有些事情确实超过了我们能力范围。比如说我们无法控制病毒的传播、媒体的报道、正在实施的防疫政策等。但有些事情是在我们的掌控之中的，如教育孩子勤洗手、咳嗽打喷嚏时用纸巾或者手肘遮挡、外出时保持社交距离——这些都是非常积极的防疫策略，有助于缓解孩子们的焦虑。

　　减少使用社交媒体

　　不要让孩子对疫情的信息过载

　　疫情进入常态化，家长面临的问题还是不少，比如宝宝是否可以接种新冠肺炎疫苗、什么时候可以开始接种、校园防疫能否保证孩子健康等。社交媒体上，也还是会有不少新冠肺炎相关的国内、国际新闻，孩子们也会接触到这些信息。

　　如果信息过载，则会增加他们的焦虑。虽然说社交媒体是很好的娱乐方式，但过多的疫情信息也会给孩子带来不安全感，增加他们对疫情的恐惧。放下手机，减少使用互联网的时间对减少焦虑是有帮助的。

　　专家认为，没有什么能比远离焦虑来源更快减轻心理压力的方式了。有时候佛系一点儿，少看一些负面新闻，反而有助于心理健康。

　　和孩子一起培养新的爱好

　　找到更好的娱乐模式

　　孩子和我们一样，容易放纵自己。打发时间首选的娱乐方式是看动画片、打游戏或刷短视频，但这些活动不一定是帮助对抗焦虑症状的最佳方式。相反，开始一项新的爱好却可以让我们的注意力从压力和焦虑中解脱出来。

　　我们推荐你把这些空闲时间变成学习新知识的好机会，和孩子尝试一些手工活动。编织、钩针、亲子瑜伽都是不错的选择。或者你可以家中组织一个小型读书俱乐部，与孩子一同学习；或者每天安排亲子下午茶时间，享受美食。

　　针对疫情，家长还可以为小宝宝选择读防疫绘本，大一些的孩子适合观看科普类的视频。这些活动不仅增加了亲子互动，更为孩子提供了关于疫情的可靠信息，一举两得。

　　合理规划孩子的假期生活

　　健康的作息不能丢

　　研究表明，有秩序的生活是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。通过规律的家庭活动和生活作息，增强孩子的内心安全感。

　　现阶段，家长可以根据上学的作息适当调整孩子的生活节奏，建立家庭作息制度，和孩子一起规律生活。

　　为你们的新计划添加一些有趣的元素，执行起来会更有动力。安娜·卡布卡(Anna Cabeca)是一名妇产科医生，也是《荷尔蒙疗法》(the Hormone Fix)一书的作者，她说：“在家和家人在一起的时候，我很感激我们有时间进行一些简单的仪式，比如家庭聚餐或家庭聊天。让整个家庭都参与进来，不仅有新鲜有趣的体验，家庭凝聚力也更强。”

　　室内运动和户外运动结合

　　跟所有的烦恼说拜拜

　　研究表明，运动是减轻焦虑最有效的方法之一，这要归功于流汗后内啡肽的大爆发。芬克尔说:“释放内啡肽是对抗压力和焦虑的有效方法，可以让大脑从所有烦心事中解脱出来。

　　和孩子一起进行家庭锻炼，跟Keep或者B站的健身视频进行儿童居家体能训练，室内运动推荐也可以翻翻我们过去写的室内运动推荐文章（见文末「往期精品推荐」），设计适合你家孩子的运动。

　　如果孩子需要新鲜空气，在保持社交距离的条件下，去户外或公园跑跑步或散散步，大自然的微风和鸟鸣是缓解焦虑的好帮手。

　　创建欢乐时光

　　别忘跟其他小朋友保持联系

　　保持社交可以帮助孩子保持乐观。鼓励孩子们通微信或QQ视频和朋友保持联系，每天联系一个朋友或家人。

　　在每天结束的时候，全家一起度过一段快乐的时光吧！无论是一起吃美味的零食，和孩子们看最喜欢的卡通片，或观看一部喜剧电影，让一天在轻松和愉悦中结束。

　　总之，在这个特殊的时期，希望家长们关注孩子的身心健康，做照耀孩子生活中的一道光！