我以前睡觉前有喝纯牛奶的习惯，牛奶比较有营养，因为我之前比较瘦，睡眠也不是很好，牛奶可以补钙，还含有丰富的蛋白质，含有多种维生素，可以提高睡眠质量睡觉前喝牛奶好吗！牛奶可以说是很健康的饮品，但是晚上睡觉前牛奶不能喝多了要适量饮用，喝多了的话肚子就会感觉胀胀的很不舒服，尤其是年龄大了的人如果喝多了反而睡不好觉，肠胃吸收不好的话，牛奶中含有的热量和脂肪会影响睡眠，其实不光是牛奶，任何东西都要有个度要适量！过量了对身体都不好！

听说在晚上睡觉前喝杯热牛奶对身体好，到底好在哪里呢？

你好！睡前喝热牛奶是有好处的。但是熬夜喝的话不太好哦！

一、睡前喝牛奶能减肥

牛奶热量并不高，100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不会容易被消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶，不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

另外牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%-3.8%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克-19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克-80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要，所以喝牛奶是不会发胖的。

二、牛奶为身体提供充足营养

适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质和钙质，及其他重要的微量元素。

三、睡前喝牛奶有助睡眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，具有安神的作用，可以促进睡眠。

睡前喝牛奶可以助眠吗？睡前多久喝比较合适？

失眠，不得不说已经成为了很多人的一种弊病，由于工作压力或者自己的身体因素，总有一些人总是会失眠，失眠怎么办？有的人说喝牛奶管用，真的是这样吗？

为啥说睡前喝牛奶可以助眠？说喝牛奶可以帮助睡眠，主要是因为牛奶中含有色氨酸物质；色氨酸，一种比较重要的氨基酸物质。事实上，色氨酸对于帮助入睡也的确有一些作用，但是必须要达到一定的数量；这也就是经常和大家说的“抛开剂量谈毒性实为不负责任”；对于这件事依然如此。至于说喝多少？正常范围内正常人根本接受不了，无法达成目的。

还有一个问题，如果想喝到可以助眠的量，很容易造成总是起夜上卫生间的问题，对于肾脏代谢和睡眠都不利。

所以，单纯说喝牛奶可以帮助睡眠是不靠谱的；另外建议在睡前2-3小时内不要在饮用牛奶，否则会增加身体的代谢负担。

哪些因素会导致失眠？睡前2-3小时总是吃东西，这是影响睡眠的一项很大的原因。

在床上总是干与睡觉无关的事情：

现代人有一个习惯，一上床就喜欢做一些“无所谓”的事情，比如说玩手机，再比如说看电影，还有的人甚至在床上吃东西；这些习惯都会影响睡眠。

睡前喜欢忙碌工作，睡觉容易被打扰；

在睡觉前的几个小时，很多人依旧喜欢繁忙的工作学习，但这样的精神状态无疑会影响自己的睡眠质量，请各位在睡觉之前，尽量不去做一些注意力特别集中的工作和学习，放松状态，不要想其他事情，认真睡觉，促进睡眠状态。

睡前饮酒，影响睡眠：

许多人觉得酒精可以帮助入睡，所以总喜欢在睡前小喝几杯。

但是身体在睡眠的过程中随着酒精的代谢很容易影响到后半夜的睡眠质量，使得人们睡不醒，另外也睡不踏实。

哪些成分可以不错的帮助睡眠？耳塞：屏蔽外界声音，避免噪音打扰和惊醒，是一种不错的“设备”。

眼罩，而且是睡眠眼罩：

这样的方式主要通过遮光来达到睡觉的一个环境，当然，使用窗帘也是可以的。

一张舒服的床：

想要有一个好的睡眠，必须要有一个靠谱的睡眠环境，建议大家要匹配舒服的床垫和枕头以及被褥，放松入睡，才能睡得更好。

健康睡眠，促进达成一个健康的身体状态，祝您每夜安睡。

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