怀孕生产对于女性来说是一件特别幸福的事情，但在幸福之余也会有一些小小的烦恼，比如产后失眠。产后失眠看似一个很小的问题，但是却会对产妇的身体造成不良的影响，比如精神不济、内分泌失调等等，因此要找到合适的方法进行处理。

那么产后失眠怎么办呢？

1、 睡前洗脸洗脚

睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的刺激，起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚，可以刺激脚部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠质量。

2、 睡前避免做容易引起兴奋的事情

人处于兴奋状态当中的时候是难以入睡的，因此在睡觉之前尽量不要做容易引起兴奋的事情，比如听动力十足的音乐以及做激烈的运动等等。建议在睡前1~2小时内停止任何脑力和体力劳动，做一些能够使人放松下来的活动，比如散步或者听轻音乐。

3、 睡前不吃东西

有些孕妇因为哺乳的原因，总感觉饿，因此在睡觉前的时候也喜欢吃东西，其实这种习惯是不正确的。人在进入睡眠之后，大脑神经细胞也处于休息的状态当中，因此消化系统的活动能力也会有所减弱，如果晚上吃东西则会增加胃肠道的负担，对大脑神经细胞造成刺激，使人无法入睡，因此产妇想要拥有好的睡眠，睡前就不可以吃东西。

4、 睡前少喝水

产妇在睡觉前喝水也会对睡眠有一定的影响。如果在睡觉前喝太多的水，则会使膀胱处于充盈的状态当中，从而不断地向大脑皮层发送刺激信号，使大脑细胞不能够进入休息的状态当中，促使产妇不能够更快的入眠。

5、 吃些对睡眠有帮助的食物

有许多食物都对睡眠有一定的帮助，比如牛奶、大枣等等。睡前喝一杯牛奶，既能够起到助眠的作用，也可以缓解产妇口渴和饥饿的情况。大枣虽然是一种助眠的食物，但不可以吃得太多，每天以15粒到30粒为宜。

6、 学会放松

让紧绷了一天的神经，慢慢地放松下来，对睡眠也有一定的帮助，因此产妇要学会使自己放松下来。比如在睡觉前做一些容易使人轻松的事情，比如敷一贴面膜或者看看书，又或者听听音乐，和小宝宝说说话也是不错的方法。

温馨提示

虽然医生会建议产妇做一些适量的运动，但是睡觉之前进行剧烈运动却会对睡眠造成影响，因此运动的时间最好安排在白天，而且不能够做过于激烈的运动，因为在产褥期的女性身体还处于比较虚弱的状态当中，过度运动对产妇的恢复不利。如果采取了一系列办法之后，都没有很好的改善睡眠质量，那么则要咨询医生，在医生的指导下服用一些对宝宝和自己影响不大的药物。

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