现在很多人都喜欢葛优瘫地玩手机，坐在椅子上时拱着背，低头弯着腰，站立时也是垂着头。长此以往，这样不健康的生活姿态不仅会导致脊柱弯曲，而且锁骨下方的肌肉十分紧张，肩膀内扣，从而驼背的问题就会越发严重，身高就在不知不觉中少了几厘米。

这时候练背就要提上日程了，新手小白在训练初期，可以选择器械高位下拉，主要能锻炼到背阔肌，改善上身瘦弱的现象。首先选择适合自己稍轻的重量，站立握住横杆两侧向下拉，坐下把大腿放在圆柱下固定，眼睛目视前方，打开肩膀向下拉靠近脖子前方，注意不要耸肩。重复做3组，每组20个。感受背部的肌肉发力。

第二个是坐姿划船。这个动作可以很好地锻炼到整个背部肌群，还能辅助锻炼到手臂和肩部肌肉。依旧是选择稍轻的重量，坐下后双腿抵住前方，膝盖微曲，握住手柄往背后拉。需要注意的是双臂要夹紧身体，手肘往后，挺胸收腹沉肩。重复做3组，每组20个。动作不宜过快，找到自己能适应的节奏。

最后是助力引体向上。这个器械和别的不同，选择重量越大，器械帮你称重的量就越大，你做起来会越轻松。握住靠外的把手，保持身体直立，收紧核心，跪姿沉肩，找到背部发力的感觉，把自己往上抬起，一般到下巴的位置就可以，尽量避免借力手臂。重复做3组，每组20个。

坚持一段时间，圆肩驼背、脖子酸痛的问题统统都会消失不见。增强背部肌肉后，不管是男生还是女生穿衣服都会特别好看，还你完美的体态，也还给了你因为驼背圆肩消失的身高哦！