我们在健身房，经常会看到一些朋友在滚泡木浴，进行放松。这是一种很好的放松形式，但是有些朋友们只是运用到了动作，却没有使用到正确的内在。这篇文章，李二娃带大家看一下泡沫轴放松的具体用法。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身。

首先我们来了解一下泡沫轴的种类，市面上现在有很多不同的泡沫轴，但其实功能和用法都是一样的，只是制作工艺和材料有所不同。

低密度泡沫轴，顾名思义就是密度比较低，这种主要用于训练初期，肌肉酸痛不是特别严重，按压的力度也不是很强。

高密度泡沫轴，密度较高，较硬。更强烈、更深层并集中放松肌筋膜，越坚硬的泡沫轴，滚动起来就越强烈。

狼牙棒泡沫轴

这种表面有明显的凹凸不平或如波浪般颗粒的泡沫轴是专门为“挖掘”肌肉的触发点而设计的。它能帮助快速放松那些痛点。对长期坐在电脑前的人们来说，在肩膀区域使用这种效果更佳。其上的颗粒和凸起能帮助集中刺激拥有多个触发点的区域。

然后我们再来了解一下泡沫轴是怎么放松我们的肌肉的：

肌肉在过于紧张之后，弹性肌纤维会聚集成一团，通过泡沫轴的适当压力，会刺激肌梭并产生自主抑制，降低肌梭的兴奋度，放松过于紧张的肌肉，让聚集成一团的肌肉沿着肌肉和筋膜的正常方向拉直。

最后我们来看看泡沫轴放松的重点：

使用泡沫轴进行放松的最重要一点（也是很多朋友只采用了动作，而没有运用到精髓的地方），就是要找到“痛点”，这个痛点就代表过度紧张的肌肉部分。然后在痛点的部位保留30秒，从而触发肌肉的自主抑制，进行放松。

下面给大家几个用泡沫轴放松的动作，大家可以找到痛点感受一下：

大腿前侧的放松

臀部和大腿后侧

小腿后侧

小腿前侧

大腿外侧

除了上面说到的重点：找到疼痛点，并保持该处静止压力30秒，还需要注意以下几点：

1.来回滚动的速度不要太快，缓慢移动

2.放松过程中保持匀速的呼吸，不要憋气

3.不要用泡沫轴放松下背部

4.选择合适自己的泡沫轴，量力而行，循序渐进

李二娃聊健身，科班出身，从业七年，线下超10000小时的指导，希望线上建议能够帮助到大家，感谢点击右上角黄色关注，支持李二娃，欢迎点击留言评论，把你有的健身困惑发给我，后面给大家讲解。