手推的方法

我是一名从事八年的教练，生活中好多人一坐就是一天，长期久坐，导致下半身很肥胖！平时也没有运动习惯，心血来潮想减肥了就去跑个步，公园快走等等，跑久了回去又坐一天后来就形成了粗肥腿。

今天我就分享给大家一些瘦腿的方法，现在来给大家分享一下

第一个就是拉伸:让身体有个柔韧度，做动作不要太僵硬，身体灵活一点，可以更好的提高运动表现！

第二做中强度有氧:速度不要太快，比如踏板，楼梯都可以，上下走，加快速度和频率！

第三个就是深蹲跳:可以是徒手深蹲，也可以是深蹲跳，腰部保持直立，动作尽量做标准。

第四个是正踢腿，侧踢腿，外摆腿，内摆腿，这样腿就会很纤细！

第五个箭步蹲:手放置身体两侧，前后腿站立垂直向下！

第六个内收腿:加强大腿内侧肌肉量！减少大腿内侧肥胖！

第七个很重要:做完运动后要记得按摩❗不然会形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜来使用，这样效果更好。一定要坚持！！

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