为什么我说天生小短腿的人更应该练臀？9个动作翘臀美腿一起解决

基因是上天决定的，就目前来说，我们谁也改变不了，在我们出生的时候可能就已经注定了在我们成人时腿长是多少！

所以一说到大长腿很多人就会撇嘴说，天生就是小短腿，基因决定的，父母给给的改不了。这句话听上去没毛病，但是却难免有自暴自弃的味道。

因为很多时候我们的眼睛是会欺骗我们的，就像两个同样。我们的腿看上去有多长比我们的腿到底有多长更重要。让我们的腿长看上去比我们的腿实际长度更长其实有两种方法。一种就是通过服装搭配来扬长避短，另一种就是练臀，

今天我们重点讲第2种方法练臀

打一个比方，比如原来腿长60公分，臀线下垂2公分，那么你的腿长看上去只有58公分；但是如果你的臀线在原来的基础上向上移动2分，腿长就会变成62公分。也就是说，原本60公分的腿，因为臀的因素会有4公分的差距。4公分啊，想一想是什么概念！

所以啊，天生就是小短腿的人，不要自暴自弃，你应该更努力地去练臀，让腿长一点，再长一点。给大家推荐9个动作，坚持练习臀翘了，腿也显长了一至两个。

动作1、下图

• 弓步准备
• 弯曲右膝盖，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方。
• 左腿膝盖点地，脚掌踩地。
• 骨盆端正，
• 吸气双手向上举过头顶。
• 呼气，卷尾骨，收腹，保持
• 在体式中停留3到5组呼吸。

注意我们的主题是塑造臀型，所以把更多的点放在臀部。比如这个体式不要一味地向下沉髋，更不要让骨盆前倾。

动作2、下图

• 在上一步的基础上。
• 吸气，左侧膝盖抬离地面，伸直左腿。
• 呼气，保持。3到5组呼吸。

第一个动作和第二个动作大家可以串联起来试一试动态练习。

动作3、下图

• 接着上一步的动作
• 吸气，左手放右脚内侧
• 呼气，右手带动身体向右侧扭转，右手指向天空的方向。
• 保持3到5组呼吸，身体回正

动作4、下图

• 在第3步的基础上。
• 起身，双手放在右膝盖上。
• 吸气时，抬左脚向上，双手自耳侧向头顶的方向延展，使手臂、背部、左腿呈一条直线。
• 呼气时，蹬直右腿进入战三。
• 在体式中保持5到8组呼吸。

动作5、下图

• 在第4步的基础上。
• 再次吸气时，脊柱延展。
• 再次呼气时，身体前屈双手抓右脚脚踝。
• 在单腿站立前屈保持5到8组呼吸。

注意不要翻胯。

动作6、下图

• 在第5步的基础上。
• 吸气，双手放右脚两侧，左脚落地。
• 呼气，双手推地，右脚向后与左脚并拢，抬臀部向上进入下犬。
• 在下犬式保持5到8组呼吸，再从弓步开始反侧练习，最后回到下犬式

动作7、下图

• 在下犬式的基础上。
• 双脚向后走到斜板。
• 在斜板式保持5到8组呼吸。

收紧双腿和腹部，手肘不超伸，肩膀后展下沉不要耸肩。

动作8、下图

• 在斜板的基础上。
• 吸气，抬左脚右手向上，向远处延展。
• 呼气，收核心，保持5～8组呼吸，反侧练习，再回到斜板

动作9、下图

• 在上一步斜板的基础上。重心移到左手上，
• 转身转起转动脚掌，进入左手支撑的侧板式。
• 保持5到8组呼吸后反侧练习。
• 最后别忘了休息术，放松全身。

这组臀腿部练习相对来说比较基础简单，适合瑜伽初学者，或者刚开始练臀的人群。

相信自己，坚持就会出效果。

凡一，共享健康和美丽！