首都医科大学宣武医院疼痛科副主任医师岳剑宁

枕头不适往往是许多颈肩背部病痛的祸根。选枕头时注意以下几点：1.枕头不宜过高，有一拳高即可，枕在靠近脖颈的地方。如果平躺时，枕头下陷一部分刚好可以支撑住颈曲就可以了。2.枕头材质不要过软或过硬，适中即可。太硬的枕头，会导致睡眠时呼吸不畅，太软的枕头会造成头颈部压力过大，导致血流不畅。对于喜欢平躺睡的人，枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大。喜欢侧身睡觉的人，枕头就需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。喜欢趴睡的人，可选择轻薄的羽绒枕头，蓬松而透气，有效减少内脏受到的压迫。对于有颈椎问题的人，可以选择记忆枕。记忆枕可固定头部位置，防止发生落枕，也可减轻压迫感。

最后提醒，头发和脸部的油脂特别多，容易依附更多的灰尘和细菌，一定要定期清洗枕套，定期把枕头放在太阳下晒晒杀菌。