有氧运动，氧气可以充分发酵糖分和消耗体脂，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以增进健康，减少多余脂肪。同时还能使血液中的复合胺含量增加到正常水平。(复合胺是大脑中的化学成分，影响人的情绪和性格，低复合胺会增加心脏病的发病率。有氧运动的对立面是无氧运动，无氧运动是指在‘缺氧’的情况下，肌肉的剧烈运动。由于速

　　有氧运动，氧气可以充分发酵糖分和消耗体脂，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以增进健康，减少多余脂肪。同时还能使血液中的复合胺含量增加到正常水平。(复合胺是大脑中的化学成分，影响人的情绪和性格，低复合胺会增加心脏病的发病率。

　　有氧运动的对立面是无氧运动，无氧运动是指在‘缺氧’的情况下，肌肉的剧烈运动。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这项运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至对肌肉和关节造成损伤，不适合日常健身运动。

　　常见的减肥有氧运动包括慢跑、散步、滑冰、游泳、骑自行车、打一种中国传统太极拳(太极拳)、跳健身舞、跳绳、跳秧歌、打乒乓球等；无氧运动包括跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

　　相关研究表明，有氧运动的关键是保证一定的运动量和毅力。成年人可以有选择地参加上述运动，基本上可以达到适度有氧代谢运动的效果。肥胖的老年人可以选择自己喜欢的、容易坚持的运动，运动量要适合自己的条件。运动频率一般为每周3-5次，每次运动可持续20-60分钟。运动强度要达到有效心率的极限，运动初期心率110次/分，1-3周后逐渐增加到140次/分。这样笔画量接近最佳状态，效果明显。

　　朋友们，为了拥有一个丰富健康的身体，促进身心健康，让我们积极从事有氧运动吧！

　　七种有氧运动

　　减肥大概是全世界都头疼的事情。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。健美操不仅仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。听起来很无聊。可能你都实施了，可能是因为效果没有你想象的那么好，也可能是因为有条件有时间限制，最后都没有坚持下来。结果还是胖！注意有氧减肥的几个要点，给自己设计一个有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。

　　各种健美操

　　我不提倡新手或者身体素质差的朋友去做有氧运动减肥。太简单了，满足不了心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大部分人根本做不到。动作不到位就不会有什么效果，容易造成伤害。虽然有各种吸引人的健美操，但我建议没有健身的朋友不要把健美操作为减肥的一种方式。

　　游泳

　　运动减肥游泳不仅是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以用在游泳池里快走代替，对提高心率有很好的效果。但会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。

　　游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池里跑20分钟消耗的热量相当于以同样的速度在陆地上跑一个小时。可以陶冶情操，磨炼游泳意志，强身健体。

　　单人汽车

　　许多健身房都有旋转自行车，设计成非常适合有氧训练。但是一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现房间缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来促进减肥。但是我不赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。

　　跑步(走路)

　　平躺在床上，弯曲双腿，使腿与腿之间形成90直角，胫骨与地面平行；他们双手捧着一个没打开的矿泉水瓶，把天花板拉直，弯手肘的时候又把腿平放，重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让我们的肉肚子变平，变得性感。

　　跳绳

　　跳绳易学，设备简单。是一种非常好的有氧运动，可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

　　瑜珈

　　如果你想学习瑜伽，你必须准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫。如果动作不协调或柔韧性差，就不要选择瑜伽，因为瑜伽中有很多动作需要柔韧性来做。如果灵活性差，很可能会伤害身体，所以不值得。

　　长期练习瑜伽姿势、调息和放松可以预防一切疾病，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的氧气吸收，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞，从而达到良好的减肥效果。

　　跳舞

　　跳舞是非常适合年轻人减肥的方法。这种方法可以锻炼身体各个部位的肌肉，有效燃烧各个部位多余的脂肪，使皮肤更紧致，身体更苗条。

　　你有没有在健身房减肥时犯过五个常见的错误？

　　过度使用有氧健身器材

　　定期有氧运动有益健康：降低肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统，并可能避免阿尔茨海默病。但问题是很多人并没有因为器械操作错误或者锻炼节奏错误而获得锻炼的最大好处。

　　比如用椭圆机的时候把阻力设置的太高，除非靠在机器上借力，否则会觉得很不舒服。“因为阻力定得太高，耸肩驼背，抓扶手都是欺骗身体。这时候你的身体不直，容易损伤脊椎、肩膀和肘部。”虽然尝试挑战自己可以达到足够的运动强度，但不代表用自然的步伐节奏，轻握手柄就不会有这样的效果。其实任何乐器都是如此。

　　迈阿密普里蒂金健康中心的健身教练斯科特丹伯格(Scott Danberg)建议，如果你想在使用椭圆机时增加锻炼难度，可以一只手轻轻握住，另一只手放开，只是不时交替进行。至于那些书或者视频，留到练习结束，这样你就可以专注于自己的行动了。

　　花在有氧运动器材上的时间长，只能说明你不够努力。一家运动品牌的训练专家和独立健身顾问萨拉哈利(Sara Haley)建议：“增加强度和缩短时间可以减少一半你通常花在锻炼上的时间。”尽量混合不同的运动。如果你是一个死忠的跑步者，那就加入一些高强度的机器运动，比如划船机或者雅各布的梯子。这些机器可以让有氧运动更有效，因为你锻炼更多的肌肉群，燃烧更多的卡路里。

　　“在使用侧滑练习板、跑步机等卧式运动器材时，所有的运动飞机都使用，这样也可以防止同一肌肉群的无休止训练。”海莉说。多样化的锻炼方法可以保证所有的肌肉都得到训练。

　　随着经济水平的提高，人们对生活质量的要求越来越高，所以都选择去健身房减肥。可以去健身房减肥吗？这是大家的疑问。专家建议，去健身房减肥是可以的，但是要制定一个完整的健身房减肥计划，这样会让你更快看到减肥效果。但是我们也必须掌握一定的方法，如果我们没有看到你想要的效果。

　　去健身房可以减肥吗？控制我的食欲

　　一般情况下，大多数人去健身房健身后，食欲明显增加，因为感觉很累很饿，所以吃饭的时候很吓人，以至于我们停止训练后，食欲并没有减少。这样就很难减掉脂肪，一不小心反弹回来。而且这个时候肚子已经变大了，食欲很难降低，只能越来越胖。所以去健身房减肥的胖朋友一定要控制好食欲，千万不能让反弹发生。而且饮食要尽量清淡，不要吃太多高脂肪含量的辛辣食物。

　　去健身房可以减肥吗？养成好习惯

　　在去健身房减肥的时候，要培养好作息时间，在休息好的基础上做好运动。去健身房减肥是一件很辛苦的事情。回来之后一般都是汗流浃背，特别硬，可以理解。但是回来了就不要躺着睡了，再也不想起来了。我们还是要安排好休息时间，该休息的时候休息，不该躺的时候千万不要躺，适当的时候运动。比如帮家里做家务也是很好的锻炼。

　　去健身房可以减肥吗？好好锻炼

　　去健身房，适当练习一些有氧运动，会让你的身体更加健美苗条。健身房很容易出汗，但你需要知道出汗不是脂肪燃烧的结果，控制运动时间让脂肪燃烧。你不可能在半小时内减肥。我们可以有一个循序渐进的过程，时间和运动量慢慢增加，这样就不会因为累了再来，也可以有减肥效果。减肥不是一蹴而就的。一定要坚持，每次都要把握，不要偷懒。

　　以上是边肖提供的关于去健身房减肥的相关信息。希望能帮到你。然而，边肖仍然建议，如果条件允许，在户外锻炼也很好，这不仅节省了很多钱，而且室外空气质量更好，这也有助于我们的健康。

　　朝阳中心医院朱富民主治医师

　　擅长：急性上呼吸道感染、消化道出血、肠胃炎、胆囊炎、胃炎

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　　2018-03-01 09:45:30

　　指南：

　　你好，去健身房确实有一定效果。健身房跑步，拉伸器械，瑜伽，旋转等等都是不错的运动。通常配合合理的饮食，少吃高热量的食物是有帮助的。谢谢你。

　　孙悦232护士

　　擅长：主要擅长妇科病。不孕不育、阳痿早泄等。

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　　2017-03-16 07:33:22

　　疾病分析：

　　你好，如果去健身房可以减肥，但是可以少吃多吃尽量多吃，可以注意做好运动。

　　指南：

　　平时要少吃多吃，注意运动。期间要注意自己的饮食护理。多运动可以起到减肥的作用。

　　看更多医生关于健身是否可以减肥的回答.

　　赵璇主治医师

　　擅长：肺炎、慢性阻塞性肺疾病、肺心病的诊断、治疗和疾病保健

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　　2017-03-16 07:57:54

　　疾病分析：

　　你好，减肥是饮食控制和体育锻炼的结合，当然可以减肥。

　　指南：

　　别担心，健身房设备齐全，老师教瑜伽、健身舞蹈等活动，对不常运动的人很有用。

　　以上是关于“去健身房可以减肥吗？”希望对你有帮助，祝你身体健康！

　　许桥润街道办事处卫生中心主任医师

　　他擅长用中药治疗各种心脑血管疾病，尤其是脑血栓和冠心病

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　　2017-03-16 08:00:55

　　疾病分析：

　　我还是建议你可以去。这是最好的减肥方法。注意一下

　　指南：

　　如果可以的话，我建议你看看清淡饮食，也就是多注意运动，这是最好的减肥方式。

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　　2012-04-25 19:52:55

　　当然，不然怎么会有那么多明星通过健身减肥，减肥是长期的事情。不管用什么方法减肥，坚持都是很贵的。如果长期在健身房锻炼，肯定会瘦下来，只是辛苦而已。