蝶泳腿是初学自学蝶泳的基础学蝶泳，没有基础高楼不会牢固。蝶泳不是腾跃越高越好，胳膊紧贴水面，不希望你的蝶泳腾跃不起来，要把蝶泳腿练好后，再配合胳膊循序练习，腾跃不起来是身体胳膊腿配合出了大问题！

现从借助浮板蝶泳腿练习，再次强调这是蝶泳的基础：

浮板蝶泳打腿目的是练习蝶泳的腿部动作。双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略为弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。

蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体浮高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。

初学者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。

扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骶部发力，另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。

初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前移后，腿部承受的压力减小，从腰骶部发力后易于摆动。扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知到其发力点在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知到腿脚部是波浪的传递放大者。

练好蝶泳腿接下来就是配合问题：

当手臂入水以后，鼻子和嘴巴同时慢慢向外吐气，这也是蝶泳划臂与呼吸配合的第一步。当双臂划水至胸腹下方的时候，在呼气的同时开始抬头，使头部向上方运动露出水面。当嘴巴快要露出水面的时候，完成最后的呼气，并快速的张嘴吸气。

特别注意：蝶泳吸气的过程要短，速度要快。所以掌握好吸气时机是非常重要的。在划臂和呼吸的配合中有1:1配合和2:1配合，也就是说在蝶泳中由每划一次臂，呼吸一次；还有每划两次臂，呼吸一次。

在蝶泳划臂与腰腿动作配合当中，通常的配合方式的比例是1：2配合，就是说每划一次臂，打腿两次。当两臂入水的时候，开始第一次打腿动作。

两臂入水的时候，开始第一次打腿动作

第二次的打腿动作是在双臂推水的过程中完成的，当两臂划至胸腹下方时，开始第二次打水，手臂推水结束时，双腿打水也同时结束。

两臂划至胸腹下方时，开始第二次打水

蝶泳完整配合技术要求划臂、打腿和呼吸的整个配合动作要规范、协调。两次打腿要做得完整，入水的时候，打第一次腿。推水的时候，打第二次腿。

在做蝶泳完整配合练习的时候，动作的节奏应该慢一点，重点是体会各项技术配合的时机。其中包括打腿与划臂的配合，以及划臂与呼吸的配合。在蝶泳的配合技术当中，除了要掌握好两次打腿时机以外，还要注意好两次打腿的力度，其中手入水的时候，第一次打腿稍微轻一些；而推水的时候，第二次打腿力量稍微大一点，以便于头部上抬完成呼吸的动作。

游泳中重要的是去注意自己的身体波动，蝶泳并不难，但是基本功很重要，你平时可以在陆地上练习分解动作，这样一些所谓的技巧在水中自然就实现了。综上所述，成人习蝶要经常自拍视频，自我分析，先确定整体的发力和节奏是否正确。再关注肩部是否发挥足够的作用，肩部的柔韧性能否足够支撑身体处于高平位置。根据上面所说的胳膊腿的发力时机，能做到蝶泳腾跃不起来不成问题，就怕养成错误的蝶泳动作习惯，想改也就难了。不过功夫不怕有心人，经过努力你会游出漂亮的蝶泳泳姿！